Утренняя зарядка

Не обязательно изводить себя круглыми сутками в погоне за совершенной фигурой. Достаточно посвятить 10 минут в день нижеследующим упражнениям, и тело приобретет потрясающую форму.

Начиная день с растяжек, можно улучшить подвижность суставов, повысить мышечный тонус и увеличить гибкость тела в целом. Зарядка поможет размять все тело, подготовить его к дневной нагрузке. Хорошенько потянитесь лежа в постели, с этого начинаются упражнения.

Упражнение №1. Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, старайтесь коснуться ухом плеча. Упражнение следует повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.

Упражнение №2. Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 4-5 раз.

Упражнение №3. Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и опустите. Повторите 10 раз.

Упражнение №4. Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение №5. Исходное положение – стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой, ладони должны быть направлены вверх. Встав на цыпочки, максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

При наличии свободного времени такую зарядку можно дополнить приседаниями, отжиманием, поворотами, велосипедом и др. Не забывайте, что физические упражнения должны приносить радость. Поэтому в сопровождении любимой музыки гимнастика будет даваться легче.

Вот еще один комплекс упражнений для разных частей тела:

Шея и лицо. Напрягите лицевые мышцы, сожмите губы и плотно закройте глаза. Через несколько секунд широко раскройте глаза и улыбнитесь во весь рот, зубы при этом должны быть сжаты. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем расслабьтесь. Повторите оба упражнения еще по 2 раза. Это может показаться глупым, но это подействует!

Грудь и руки. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнуть руги в локтях, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Короткими, быстрыми движениями толкайте локти друг к другу. Повторите 15-20 раз.

Талия. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Одновременно поднимите выпрямленные ноги, руки и верхнюю часть туловища, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Только ягодицы должны оставаться на полу. Повторите упражнение 10 раз.

Ягодицы. Лягте на живот, руки опустите вдоль туловища. Напрягите ноги, затем поднимите левую как можно выше и сосчитайте до 5, опустите. То же самое проделайте с правой. При выполнении упражнения тяните носок. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Живот. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Держа вытянутые как можно дальше руки плавно раскачивайте верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола (15 см вперед и 15 см назад). Выполните упражнение 20 раз.

Ноги. Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Поднимите выпрямленную левую ногу, сосчитайте до 10. Повторите еще 2 раза. А потом перевернитесь на левый бок и 3 раза повторите упражнение с правой ногой. Общие упражнения. Для закрепления эффекта, поставьте ноги вместе, встаньте на цыпочки и вытяните руки перед собой. Медленно сгибайте колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь постоянно находиться на полупальцах . Упражнение следует повторить 5 раз как можно медленнее.

После такой зарядки следует принять душ и позавтракать, стараясь не переборщить с белковой пищей (иначе начнут расти мышцы).

Здоровый сон

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна.

Полезно	Результат
Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.	Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть.
Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване.	Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.
Гулять на свежем воздухе перед сном.	Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.
Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.	Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.
Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.	Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.	Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:

• человек засыпает незаметно для себя, быстро;
• сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
• продолжительность сна не является слишком короткой;
• сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.

Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Посетите отдел магазина «Все для сна» и треть Вашей жизни пройдет в камфортных условиях.

Киви

Некоторые экзотические плоды, о которых мы совсем недавно не имели никакого представления, сегодня становятся вполне доступными.

Например, киви. Еще лет десять-пятнадцать назад он был для нас продуктом новым и непонятным. Сейчас киви продают в каждом фруктовом ларьке, однако большинство людей до сих пор так и не знают, что это за фрукт, как он растет и откуда вообще взялся. Попробуем разобраться? А разбираться есть в чем.

Для начала попытаемся определить, какого рода слово «киви». В большинстве словарей указано, что «киви» — слово женского рода, что это «реликтовая нелетающая птица, обитающая в Новой Зеландии». А вот про растение ничего не сказано. Как говорится, догадайтесь с трех раз… Думается, что поскольку киви — это фрукт, плод, то вполне можно считать его существительным мужского рода. Хотя справедливости ради следует добавить, что в ряде справочных изданий оговаривается возможность употреблять это слово как в мужском, так и в среднем роде. Впрочем, если мы обратимся к ботанику, он укажет, что киви — это коммерческое название плодов, а вот само растение называется актинидия китайская. Это многолетняя деревянистая лиана, достигающая 8 метров в длину, с крупными листьями и очень красивыми белыми цветами, похожими на розы. Из этих цветков образуются многочисленные ягоды с прочной, как бы плюшевой кожицей, под которой находится зеленая мякоть с множеством мелких черных семян. Нетрудно догадаться, что родина китайской актинидии — Китай, точнее его юго-западная часть. Вторая родина китайской актинидии Хотя историческая родина киви — Китай, этот симпатичный фрукт прославился на весь мир благодаря Новой Зеландии.

История началась с того, что в 1904 году новозеландский садовод-любитель Александр Эллисон заинтересовался декоративной лианой михутао, которая росла в Китае и цвела великолепными белыми цветами. Цветы эти были так прекрасны, что средневековые китайские поэты посвящали им стихи. А вот плоды этой лианы китайцы вовсе не ценили: у дикорастущего вида они были мелкими, жесткими и почти безвкусными, за что и получили в Китае пренебрежительное название «обезьяний персик». Эллисона, как и поднебесных поэтов, китайская актинидия поначалу заинтересовала лишь как декоративное растение, но вскоре он решил заняться и пищевыми аспектами «обезьяньего персика». Лет через 30 упорного селекционного труда новозеландец получил удивительный результат в виде огромного куста-лианы, усыпанного крупными и очень вкусными ягодами. Лиана росла со скоростью 15–20 см в сутки, а урожай можно было снимать каждые 2 дня. Садоводческий шедевр назвали китайским крыжовником. Однако несколько лет необычными плодами лакомились лишь семьи Александра Эллисона и его друзей. Китайский крыжовник становится КИВИ К концу 1930-х китайский крыжовник распространился по всей Новой Зеландии и очень полюбился островитянам. Дальнейшей популяризацией этого фрукта занялись американские солдаты, которые во времена Второй мировой войны несли службу в Новой Зеландии. Возвращаясь домой, они прихватили с собой семена актинидии… Так в США появились ее первые плантации. А вот Европа практически ничего не знала об этом фрукте до 1952 года, когда из Новой Зеландии в Лондон прибыло несколько ящиков с «плюшевыми» плодами. Лондонские торговцы назвали неведомый фрукт «киви» — по имени той самой нелетающей реликтовой птицы, которая стала эмблемой Новой Зеландии. Своей яйцеобразной формой и буроватой опушенной поверхностью плоды актинидии и впрямь чем-то напоминают эту странную птицу. Но настоящую мировую известность киви получил гораздо позднее, лишь в начале 1980-х. К этому времени его плантации были уже не только в Новой Зеландии, но и во многих других странах мира с подходящим субтропическим климатом — в США, Франции, Италии, Японии, Китае, в странах Юго-Восточной Азии, Южной Африке и даже на черноморском побережье России. Однако и по сей день Новая Зеландия по праву остается основным мировым производителем этого фрукта. Он, наряду с одноименной птицей, стал одним из главных символов страны. (Кстати, киви — это еще и шутливое прозвище самих новозеландцев.)

Не только вкусен, но и полезен Киви не только очень вкусен, но и полезен. Этот фрукт один из рекорд-сменов по содержанию витамина С. Для того чтобы удовлетворить суточную потребность взрослого человека в этом витамине, достаточно съесть всего один плод киви. Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты киви защищает организм от инфекций, укрепляет иммунную систему.

В ягодах актинидии также содержится масса других витаминов и микроэлементов, в частности, в них много калия, магния и железа. В состав плодов входит также растительный фермент актинидин, который способствует перевариванию белковых продуктов. Поэтому считается, что киви хорошо сочетается с мясом.

А пара плодов, съеденных после плотного обеда, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе.

Норвежские ученые установили, что киви обладает способностью сжигать жиры, блокирующие артерии, что снижает риск образования тромбов. Они советуют ежедневно употреблять в пищу два-три плода киви, причем эффект от такой диеты проявляется уже через месяц. За этот срок на 15% снижается уровень вредных жирных кислот в крови и на 18% уменьшается риск образования тромбов. Исследователи утверждают, что такие свойства киви приравнивают его к аспирину, который применяется в этих целях!

Изучение плодов киви показало, что этот фрукт обладает противоопухолевым, антиоксидантным действием, а также улучшает физическую работоспособность. Не случайно в некоторых странах его используют как стимулирующее и восстанавливающее средство для спортсменов.

Из киви можно варить варенье, делать компоты, но лучше всего употреблять этот фрукт сырым. Многие при этом поступают так: разрезают ягоду пополам и ложечкой с тонким краем выбирают содержимое половинок.

Киви очень хорошо хранится, поэтому на наши прилавки свежие плоды попадают в течение всего года. При температуре 0 градусов киви можно держать в холодильнике более 6 месяцев. Да и без холодильника ягоды хранятся очень долго. Зрелый киви при легком нажатии слегка поддается, незрелые ягоды на ощупь твердые. Их лучше положить в темное место для дозревания. Они быстрее созреют, если поместить их в бумажный пакет вместе с яблоками, бананами или грушами.

Знакомьтесь: БЛИЖАЙШИЕ РОДСТВЕННИКИ Ради интереса актинидию китайскую можно попытаться вырастить из семян, содержащихся в зрелых плодах. И не только дома, но и на приусадебном участке — ведь эта субтропическая лиана достаточно устойчива к холоду и выдерживает мороз до минус 17 градусов. Впрочем, на зиму ее все равно нужно утеплять — пригибать к земле и засыпать снегом или уносить в теплое помещение. И все-таки в климатических условиях России урожай плюшевых ягод вы вряд ли соберете… У нас в России встречается два вида актинидий — актинидия коломикта и актинидия острозубчатая. Это виды менее известные, чем актинидия китайская, зато они вполне устойчивы к низким температурам, то есть пригодны для нашего климата. В диком состоянии они растут в лесах Приморского края, на Сахалине и Курильских островах. Конечно, по величине и вкусу их плоды уступают культурному киви. Зато не уступают по содержанию витаминов. Поэтому-то особо продвинутые садоводы выращивают актинидию коломикта даже в Сибири, где она дает богатый урожай ягод, схожих размерами с крупным шиповником. Их приятный кисловато-сладкий вкус дополняется тонким ароматом, немного напоминающим запах ананаса или яблока. А белые бутоны во время цветения издают несказанно нежный, дивный аромат, немного похожий на запах ирисов.

Гимнастика от гемароя

Чтобы побыстрее избавиться от застойных явлений и улучшить кровоток в аноректальной области, полезно ежедневно выполнять комплекс упражнений, помогающий поднять тонус тазовых мышц, а также мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности. Желательно заниматься 2 раза в день хотя бы по 10-15 минут, но только в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Нельзя делать гимнастику при обострении болезни. Упражнения повторояем по 5-10 раз в удобном для вас ритме.

	Упражнение 1. Подъем ног, согнутых в коленях, из положения лежа. В начале движения ноги слегка согнуты в коленях — вдох. Затем отрываем ступни от пола, поднимая колени вверх — выдох. Если движение получается у вас легко, можно выполнять его с руками, поднятыми вверх над головой.
	Упражнение 2. Вновь из положения лежа на выдохе поднимаем прямые ноги вверх. Желательно поднять их до вертикального положения; при этом стараемся держать колени прямыми подошвы ног — горизонтально, подтягивая пальцы ног на себя. Как и в предыдущем упражнении, для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Если нагрузка на живот и поясницу для вас велика, можно сначала поднять колени вверх, а затем выпрямить ноги.
	Упражнение 3. Мост на плечах из положения лежа. Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы поближе к тазу—выдох. Затем на вдохе поднимаем таз вверх, отрывая его от пола. Ноги (и колени, и стопы) на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки лежат на полу ладонями вниз. Отталкиваясь руками от пола, стараемся подняться повыше; можно захватить руками лодыжки ног. Полезно зафиксировать мост и некоторое время постоять в нем. Дыхание не задерживать!
	Упражнение 4. Мост на плечах из положения сидя. Это упражнение выполняется почти также, как предыдущее. Нога ируки на ширине плеч, пальцы рук направлены вперед, стопы параллельны друг другу. Со вдохом поднимаемся вверх на прямых руках. Если это возможно, стараемся поднять таз до уровня колен, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию или даже с небольшой «горкой» вверх.
	Упражнение 5. Скрутка в позе лежа. Ложимся на спину и сгибаемлевую ногу в колене, ставим ее подошвой на колено другой ноги (правая нога прямая). Затем поворачиваем левое колено еще дальше в сторону-вправо и выпрямляем левую ногу, стараясь расположить ее под прямым углом к корпусу, бедра скрещиваются; голову поворачиваем в противоположную сторону. Сохраняем позу в течение 30-60 секунд, дышим ровно, на выдохе отпуская лишние напряжения, постепенно увеличивая скрутку. Затем ту же позу выполняем в противоположную сторону, развивая состояние покоя, равновесия и комфорта.

Диета от ученых

По статистике, регулярно обнародуемой поисковыми системами, в числе самых популярных запросов – «диета» и «похудеть». Это неудивительно – все мы денно и нощно пытаемся бороться с лишними килограммами, а ученые, как командиры корабля «Счастье быть худышкой», указывают нам верный путь. Итак, чего же такого узнали ученые мужи за последнее время?..

Вишенка

Вишня – ваш надежный помощник к деле похудения. Если вы недовольны объемом своей талии и бедер, не проходите мимо ведерка вкусной ягоды, которую на рынке продают дачницы. Купите – и вскоре увидите результат.

Диетологи обращают наше внимание на то, что благодаря «жадности» ягоды, она не раздает свои полезные свойства налево и направо. Что бы вы с ней ни делали – морозили, сушили, консервировали – она сохранит свои «богатства» и передаст только вам.

Между прочим, чудесные свойства вишни были доказаны в ходе экспериментов над грызунами. Позднее вишню (под неустанным контролем экспертов) поедали люди. У них было зафиксировано не только снижение веса, но и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что ешьте вишню!

Имбирные радости

Как известно, имбирь может похвастаться многими полезными свойствами, в том числе помогает похудеть. Хотя это и не очень распространенный продукт, его можно эффективно использовать для похудения.

Для похудения диетологи предлагают, прежде всего, имбирный чай. Он не только прекрасно утоляет жажду в нынешнюю «жарень», но и притупляет чувство голода (который, увы, даже во время жары пропадает далеко не у всех). Для приготовления напитка надо натереть кусочек имбиря (получить 2 ст.л.), поместить в литровую банку и добавить четверть стакана свежего сока лимона. Напиток можно подсластить медом. Залить все это кипятком и настоять в течение часа. Ежедневно рекомендуется до 2 литров такого чая. На просторах Интернета можно без труда отыскать и другие рецепты приготовления имбирного чая. Уверена, вы найдете себе рецептик по вкусу.

Листья оливы

О том, что поедание оливок способствует похудению, знают все. Недавно ученые выяснили, что борьбе с тучностью еще более эффективно помогают оливковые листья. Их можно добавлять в кофе, превращая бодрящий напиток в эликсир похудения. Возникает только вопрос – где же их брать?

А от чего воздержаться…

В последнее время диетологи все чаще и чаще «спускают собак» на низкоуглеводные диеты. Да, да, те самые знаменитые – Аткинса и ее «сестричку» Кремлевскую. Оказывается, они вредны для фигуры. Причем, эффектом, который сведет на «нет» все ваши старания влезть в прошлогодние джинсы. Дело в том, что питание с низким содержанием углеводов чревато постоянным вздутием живота. Это самое распространенное побочное явление этих диет.

Плотный завтрак, который так долго популяризовали ученые, оказался под прицелом китайских ученых. Специалисты из Поднебесной пришли к неутешительному выводу, что сытный завтрак лишь способствует жировым накоплениям – по причине низкого уровня глюкозы в крови в утреннее время. Лучший вариант для утра – это каши, тосты и омлеты, не более того. Ученые доказали верность своей теории при помощи исследования – его участники сбросили по 7 килограммов после того, как умерили свой утренний аппетит.

Пострадал от критики диетологов и низкокалорийный, легкий майонез, на который уже давно перешли все худеющие мира сего. Оказывается, несмотря на все усилия производителей «облагородить» вредный продукт, ничего у них не вышло. Он по-прежнему содержит транс-жиры, которые не расщепляются и откладываются в организме. В каком виде – все мы знаем…

Прежде чем заправить салат майонезом, хорошенько подумайте…

Грибок

Недавно ко мне обратился родственник с вопросом, чем дезинфицировать обувь при грибковых заболеваниях ногтей и стоп. Он твердо решил избавиться от микоза и думал получить консультацию по этой части лечения. Пришлось порыться в интернете и даже позвонить знакомому дерматологу.

По данным ВОЗ (1992), микозами стоп страдают от 11,5 до 18% населения, причем при сахарном диабете риск поражения возрастает в 3 раза. Работники скорой помощи в холодное время года тоже в группе риска, потому что в течение смены носят одну и ту же обувь на морозе и в теплом помещении. В домах тепло — ноги потеют, на улице холодно — они промерзают. Всепогодную обувь подобрать невозможно. А если тепло и влажно, это идеальные условия для размножения грибков и инфицирования других людей.

Для дезинфекции обуви при грибке применяются:

• раствор формалина 20-40%,
• раствор уксусной кислоты 40%,
• раствор хлогексидина биглюконата 1%.

Тампон смачивают одним из указанных растворов, тщательно протирают изнутри обувь со стельками, затем кладут тампон в носок обуви, упаковывают обувь в полиэтиленовый пакет, герметизируют и оставляют на 24 часа в теплом месте (в теплом месте дезинфектант действует активнее). Потом обувь проветривают до исчезновения запаха (думаю, это занимает не один день).

Такую процедуру нужно повторять с обувью до начала лечения грибка, потом ежемесячно в процессе лечения и последний раз в конце.

Дальше я вспомнил запах формалина (спасибо кафедре анатомии), представил кислый аромат уксусной эссенции по всей квартире на несколько дней и подумал, что перспективы дезинфекции обуви от грибков совсем не радостные. Формалин не безвредный, 70%-ную укусную эссенцию надо сперва разводить, а она легко вызывает ожоги на коже и очень тяжелые отравления при ошибочном употреблении внутрь.

В аптеках продается только 0.05%-ный раствор хлоргексидина для обработки кожи и слизистых. Формалин 20-40% могут приготовить в аптеке, если будет в наличии формальдегид. Еще есть уксуная эссенция, но она ужасно вонючая.

С такими мрачными мыслями я наткнулся на устройство .

Простая диета

Вена. Утро. Пять минут пешком до Ратуши и Бургтеатра. Знаменитая кофейня «Landtmann», где бывали Зигмунд Фрейд и Марлен Дитрих. Шелест газет, аромат кофе, ярмарка изысканных десертов. Буржуазная картина тривиального счастья. На серебряном подносе вам несут вкусный кофе, миниатюрную ложечку, сахар кубиками и непременно…стакан кристальной воды. Это традиция. Венцы всю жизнь так гордятся чистейшей водой, стекающей прямо с Альп, что неудивительно, что они даже к кофе умудряются подавать воду? Все верно. И плюс к этому, австрийцы, бесконечно влюбленные в жизнь, всячески стараются продлить свои года, укрепляя здоровье и настроение ежедневно и ежечасно. Идиллия «кофе+вода» — лишь один из многочисленных способов наслаждаться жизнью правильно. Не удивляйтесь, доверьтесь опыту и ученым пронырам: вода вплескивает в нас жизнь, силу и красоту!

Вода — это жизнь!

Совсем неудивительно, что три тысячи лет тому назад у скалы Петра-ту-Ромиу из «пены морской» родилась богиня любви и красоты Афродита. Неудивительно, потому что все живое и прекрасное на Земле появилось из воды. Человек и сам на 75% состоит из воды, содержание которой в организме подобно «засечкам» возраста (вода уходит из нас — мы стареем). Нас, людей, как самые нежные цветы, для благоцветия необходимо постоянно «поливать» и поить чистой водой. Все оттого, что именно вода приносит во все клетки питательные вещества (минералы, соли, витамины), кислород и уводит с «территории» накопившиеся «отбросы» жизнедеятельности, очищая кишечник. Вода «замешана» в сложном процессе регулировки температуры тела. И даже для того, чтобы дышать, нужна вода (увлажняет кислород для дыхания).
Скрытое хроническое обезвоживание организма (этот плохо проговариваемый диагноз сегодня можно смело ставить каждому второму гражданину, не выпивающему показанную норму в 2-3 литра воды в день), оказывается, приносит нашему и без того многострадальному телу массу неудобств и недомоганий. Мало того, что дефицит воды в организме делает нас невнимательными и даже слегка заторможенными, рассеянными, утомленными, так водный дисбаланс может еще привести и к головным болям, сердечной недостаточности, различным опухолям, нарушению мирного процесса пищеварения, а главное, к…ожирению. Причем не рисуйте себе картины обжигающей пустыни, по которой уставшие путники бредут уже третий день, облизывая пересохшие губы и мучаясь агонией жажды. Нет, ничего подобного, недостаток воды наше тело маскирует вполне безобидными и неясными признаками, вроде утомления или желания перекусить. А всего то и надо, что попить чистой воды. Просто, до саркастической улыбки просто!

Пить или не пить? Вот в чем вопрос.

Необходимость постоянного удовлетворения своей самой естественной потребности — пить —это всегда было аксиомой, лежащей на поверхности общечеловеческих знаний. Но недавно американские ученые встряхнули мир сенсационными заявлениями о чудодейственном эффекте воды и превосходных результатах новой «водной диеты». Оказалось, что нам, современным женщинам, вступившим на тропу вечной войны с лишним весом, можно закапать «топор войны» и прописать себе самое действенное, безобидное и естественное лекарство — чистую воду.
Благодаря этой диете некоторые похудели на 18 кг за несколько месяцев. Наверное поэтому —из-за зашкаливающих показателей— у водной теории сразу же появились и противники. Оказалось, что кашу можно испортить маслом, а воды может быть слишком много. Во всяком случае, многие врачи предостерегают, что при избытке воды (известны случаи, когда увлеченные женщины теряли чувство меры, вместо положенных 2-3 литров поглощали 5-6 литров ежедневно) из организма вымываются минеральные вещества, появляется опасность токсикоза, увеличения внутричерепного давления и других малоприятных заболеваний.
На деле же, теория «водной диеты» безобидная, очень разумная и просто требует ясного и гармоничного подхода (знайте меру!). Это как в любой методике или в любом деле! Если вы не стремитесь прыгать в крайности, не ждете волшебных превращений без усилий, а просто желаете похудеть (и не довести себя до печального диагноза «анорексия»), нормализовать свой вес (и не сию секунду, а системно, во благо всему организму), если ратуете за красоту, здоровье и правильный образ жизни, то, безусловно, вся «водная диета» вкупе или какие-то отдельные пункты вам подойдут идеально!

Расписание водной диеты

• Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы вода была отфильтрованной, а значит полезной, иначе вся водная миссия утратит свой смысл) перед завтраком. Можете добавить в воду немного лимонного сока и, в пропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня.
• В течение дня. Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться. Вода девственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира. Индивидуальную дневную «водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограмм тела требуется 40 мл воды). Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (поскольку вода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество и полезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание «что-нибудь пожевать». Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму.
• Сверяться с часами.Пить воду следует за 20-30 минут до еды или через два часа после! Во время трапезы пить запрещено! В противном случае возникает риск нарушения процесса пищеварения (вода разбавляет желудочный сок). Выпитая доза воды сразу после застолья тоже будет во вред (жидкость выходит через 15 минут и «вымоет» из желудка пока еще непереваренный обед, обрекая его на процесс гниения). Поэтому пить воду и следует только через несколько часов после трапезы (через два часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа — после белковых продуктов), когда вся поглощенная еда успешно переварится.
• Выгодный обмен. В водной диете вам не нужно быть Дон Кихотом и сражаться с ветряными мельницами. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколько разумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) и диетическую колу на воду. Труднее, возможно, будет бороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин — добросовестное мочегонное средство, не забывайте). Только именно запах кофе для многих ассоциируется со счастьем и покоем. В таком случае, рассчитывайте, чтобы на чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды.
• Почувствуйте вкус.Превратите свою очередную диету в веселую игру с водой. Заведите в доме большие и красивые стаканы для воды. Позаботьтесь о качестве потребляемой воды, потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной, чистой, без вредных примесей. Купите качественный фильтр (например, Аквафор), который способен трудится на благо вашего здоровья и красоты день и ночь, делая положенную норму в 6-8 стаканов воды безопасной и полезной. Научитесь пить воду медленно и со вкусом, небольшими глотками (это полезно, поскольку не перегружает желудок и почки), а можно и через соломинку, как коктейль в баре. Главное, в удовольствие!

На кого равняться?

Прибор для очистки воды

Ацидофилы

Лактобацилус ацидофилус или ацидофил, как его обычно называют, является источником дружественных кишечных бактерий, более эффективным, чем йогурт.

Он выпускается в виде ацидофиловой культуры, выращиваемой на соевой, молочной или дрожжевой основе.

Многие врачи назначают ацидофилы в сочетании с приемом антибиотиков внутрь, потому что антибиотики разрушают благоприятную кишечную флору, часто вызывая понос, а также рост грибков рода кандида. Этот грибок может расти в кишечнике, влагалище, легких, во рту (молочница), на пальцах или под ногтями. Он обычно исчезает после нескольких дней приема обычных количеств культуры ацидофилов.

Регулярный прием ацидофильной культуры поддерживает чистоту в кишечнике. Он может устранить неприятный запах изо рта, обусловленный процессами гниения в кишечнике, (тот тип, которой не устраняется полосканиями или освежителями для рта), запоры, метеоризм* с дурным запахом, помогает при лечении угрей* и при других проблемах с кожей.

Помните, что лактоза*, сложные углеводы, пектин* и витамин С, плюс грубая клетчатка способствуют росту кишечной флоры.

Это весьма важно, так как дружественные кишечные бактерии могут погибнуть в течение 5 дней, если они не снабжаются постоянно некоторыми видами молочной кислоты или лактозы — также как ацидофилы.

Забота о себе

Уметь расслабляться, хорошо питаться, радовать себя прогулками или массажем — все мы знаем, что самочувствие зависит от нашей способности относиться к себе с доброжелательной заботой. Но теорию от практики отделяет внутренний барьер, преодолеть который порой очень непросто.

«Все эти рекомендации кажутся такими простыми — потягиваться, перед тем как встать из постели, правильно дышать, приготовить себе ванну и устроить в ней сеанс медитации… Но для меня это так же нереально, как взобраться на Эверест! Наверное, в глубине души я просто не верю, что все это может изменить мою жизнь. Почему-то некоторые люди способны научиться «делать себе хорошо», а другие обречены на чтение советов, не находя в себе сил их применить!»

Почему же, осознавая, что заботливое, бережное отношение к себе — основа физического и эмоционального благополучия, многие из нас откровенно пренебрегают своим телом, забывают о нем или даже откровенно действуют ему во вред?

Мы «слушаем» папу и маму

В английском языке есть понятие routine — череда регулярных повторяющихся действий, его используют в отношении как ежедневной гигиены, так и ритуалов нанесения косметических средств (beauty routine). Ему родственно русское слово «рутина» — только в нашем языке оно имеет явно негативный оттенок, как отражение чего-то нудного, педантичного, скучного. «На практике забота о себе выглядит как некая выученная последовательность действий, привычка к их выполнению, — считает гештальттерапевт Ольга Долгополова. — Этот навык прививается в детстве. Тем, у кого папа делал по утрам зарядку, а мама каждый вечер накладывала перед зеркалом крем, забота о себе скорее будет казаться естественным делом. Другим же придется осваивать эту науку заново».

Если пример родителей дает нам модель поведения, то их взгляд на нас самих позволяет нам развить доброжелательное (или нет) отношение к собственному телу. «Восприятие себя формируется с помощью слов, жестов и взглядов, усвоенных в детстве, — объясняет французский психотерапевт Мишель Фрейд (Michele Freud). — Если этот опыт был удовлетворительным, мы сможем создать здоровое представление о своем теле и положительную самооценку.

В других случаях отношение к телу будет более сложным и может проявлять себя разными способами: плохим питанием, перенапряжением, нездоровым образом жизни и т. д. К этим исходным данным добавляются позитивные или негативные идеи, привнесенные нашим образованием. Все это обусловливает наше поведение». Не осмеливаться потратить время на себя, испытывать чувство вины, считать занятие собой потерей времени, ассоциировать отдых с ленью — такие убеждения, осознанные или нет, делают нас глухими к собственным потребностям, не дают обращаться с собой хорошо.

«Я этого не стою»

Особенно часто такое можно услышать от женщин: «Мне придется отнять это время/деньги у своей семьи/ребенка». Нередко мы не только (справедливо) ставим знак равенства между заботой о себе и удовольствием, но и (ошибочно) видим в этом занятии проявление эгоизма. «Такой женщине заботиться о других будет легче, чем о себе, — это доставляет ей большее внутреннее удовлетворение, — констатирует Ольга Долгополова. — Скорее всего, так поступала и ее мать или бабушка. И она передаст эту эстафету следующему поколению — своему ребенку, о котором она так заботится. Но, если она научится осознавать и удовлетворять свои потребности, реализовывать свои желания, ей будет намного проще научить этому своих детей — и тем самым помочь им стать счастливыми. У женщины есть выбор: передавать дальше эту форму страдания от неудовлетворенности собой и жизнью или остановиться, обратить внимание на свои нужды и потребности».

Заботиться о себе вовсе не означает отдать приоритет лишь своим интересам — вопреки интересам других людей. «Человеку нужны другие, чтобы вполне ощутить себя живым, существующим, — считает французский психиатр и психотерапевт Робер Небургер (Robert Neuburger). — Вот почему мы нередко уделяем себе внимание не ради себя лично, а в зависимости от взгляда на нас других людей. Чтобы сберечь свою принадлежность к ним». Если человек чувствует себя недостаточно значимым, если сомневается в своей ценности и не находит себе места, забота о себе теряет всякий смысл. «После развода я чувствовала себя ужасно — невзрачной, неинтересной, — вспоминает 44-летняя Марина. — В тот период позаботиться о себе для меня означало хотя бы дойти до парикмахерской, чтобы у моей 12-летней дочери вопреки всему перед глазами оставался позитивный пример. И именно для нее тогда я красила губы».

«Я за собой слежу»

«Общепринятое выражение «ухаживать за собой» в своем истинном значении подразумевает бережное, понимающее отношение к себе, — считает Ольга Долгополова. — Но мы нередко заменяем его другим — «следить за собой», то есть рационально, волевым усилием выстраивать себе некую «фасадную часть», которая часто скрывает не-заботу о себе. Когда кто-то говорит «Я должен следить за собой», в этом нет ничего про «я хочу».

Маски, массажи, йога — а когда все эти «йоги» работают?! — в словах 36-летней Эвелины звучат одновременно осуждение и зависть. — Я руковожу рекрутинговым агентством, коллектив 20 человек, у меня двое детей и правда нет времени на то, чтобы себя лелеять! Когда мои подруги баловали себя, как предписывают женские журналы, я вкалывала над дипломом в США. Не стоит и говорить, что пенные ванны с ароматерапией были для меня далеко не на первом месте! Может, сегодня я бы и хотела дать себе отдых, научиться расслабляться и холить свое тело, но жизнь с ее привычками уже сложилась…»

Почти у каждого из нас найдутся отговорки, чтобы откровенно пренебрегать собой. Но расхожее «У меня нет времени» чаще всего скрывает за собой иные, глубоко укоренившиеся убеждения:«Я не имею права доставить себе удовольствие», «Я не заслуживаю таких затрат», «Все это не сделает меня счастливее»… И каждое из них заключает в себе агрессию, направленную на самого себя, депрессивное состояние или все те же неосознанные посылы, передающиеся из поколения в поколение. 29-летняя Лора оценила масштаб своего внутреннего напряжения в тот день, когда она согласилась, чтобы ее подруга на отдыхе сделала ей массаж. «Мы загорали у бассейна: солнце, ароматы цветов, мягкий ветерок… а я через две минуты совершенно неожиданно для себя разрыдалась! Не знаю, как объяснить, но все это было для меня как-то чересчур — слишком нежно, слишком ласково, в моей жизни никогда такого не было!»

Мы боимся нарушить баланс

Подобная реакция не удивительна: человеку, который окружает себя эмоционально жесткой оболочкой, нежность, знаки внимания, ласковые прикосновения не просто кажутся странными — они угрожают его внутреннему равновесию. Боясь навлечь на себя «осуждение» незримо стоящих за нашим плечом родственников или расшатать стратегии защиты, которые помогли нам выстроить нашу личность и жизнь, мы «застегиваемся на все пуговицы», чтобы продолжать относиться к себе по-прежнему. «Забота о себе может быть мучительной или даже невозможной, если человек неосознанно воспринимает ее как некое нарушение, — говорит Мишель Фрейд. — Как возможность сделать то, чего не разрешали родители: доставить себе удовольствие, потратить на себя время, прислушаться к себе. Сделать этот шаг непросто, он требует превозмочь чувство вины, чтобы выйти за рамки повторяющейся схемы».

«Разумеется, тем, кто принимает и любит себя, проявлять о себе искреннюю заботу намного проще, — заключает Ольга Долгополова. — Но верно и обратное: постепенно осваивая простые жесты, из которых складывается наука бережного ухаживания за собой, мы с большей легкостью соглашаемся принимать себя такими как есть и начинаем относиться к себе гораздо лучше. Только этот путь позволит нам не разрушаться в бесконечном «использовании» себя, но мягко восстановить связь между нами и нашим телом, а значит, и самими собой».

5 ключей к переменам

Только двигаясь поступательно, шаг за шагом, можно научиться по-настоящему заботиться о себе. Несколько терапевтических приемов, которые предлагает гештальттерапевт Ольга Долгополова.

1.Не завышайте планку. Напишите на листе бумаги три фразы, начиная со слов «я хочу…», подведите черту и так же трижды напишите «я должен…». Поразмыслите, насколько первые фразы отличаются от вторых и каким образом «должен» было бы можно преобразовать в «хочу». Возможно, некоторые ваши цели в области питания, фигуры, красоты слишком обременяют вас и именно поэтому сложны для достижения. Истязать себя означает и «быть к себе чересчур требовательным».

2. Осознавайте свои движения. Совершая самые простые жесты — одеваясь, умываясь, накладывая крем, — намеренно замедлите ритм и обратите внимание на то, какие ощущения доставляют вам эти движения. Действуя механически, мы забываем о своем теле и все чаще склонны им пренебрегать.

3. Отведите время удовольствию. День в неделю или час в сутки в своем расписании дел стоит «забронировать» для себя. Используйте это время только по собственному вкусу — в активном действии или праздности. Чашка чая, час на чтение под уютным пледом или сладкая сиеста — посвящая время себе, продолжайте отмечать свои эмоции и мысли, в том числе не совсем приятные (чувство вины, напряжение, невозможность сосредоточиться на удовольствии).

4. Найдите компанию. Имеет смысл создать свое общество хорошего самочувствия, найти единомышленников. Джоггинг, йога, фитнес, баня, бассейн или танцы заниматься любыми телесными практиками вдвоем или в группе гораздо эффективнее, потому что это дает постоянное ощущение поддержки. И, кстати, помогает поддерживать регулярность занятий.

5. Хвалите себя. Но не за «правильные дела» на пользу окружающих, а за проявление заботы, за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Хорошо обращаться с собой большинству из нас непросто, а потому каждый из этих маленьких поступков становится огромным шагом к внутренней свободе!

Уважать свое тело

Чтобы научиться проявлять о нем истинную заботу, для начала стоит начать… думать о нем, советует известный французский психоаналитик Жан-Давид Назьо (Jean-David Nasio).

«У нас есть две возможности существовать в собственном теле, — объясняет Жан-Давид Назьо. — Либо забывая о нем (я отождествляюсь с ним, считаю, что «я и есть мое тело»), либо думая о нем (я считаю свое тело наиболее ценным своим достоянием, говорю себе: «У меня есть тело»). Иными словами, воспринимая себя и свое тело как нечто единое, мы не в состоянии раздвоиться, чтобы начать относиться к нему как к объекту ухода и бережных забот. Напротив, если мы осознаем, что обладаем телом (по выражению психоаналитика, «суверенным субъектом», у которого есть власть продлить или же прекратить нашу жизнь), мы относимся к нему со всем тем почтением, которого оно по праву заслуживает».

Гидромассаж

Гидромассаж — это массажирующее воздействие на человеческое тело, которое достигается посредством смешения воды и воздуха. Oба этих элемента, смешанные между собой, производят микропузырьки которые через специальные отверстия (форсунки), регулируемые по интенсивности, производят гидромассаж.

Гидромассаж зародился во 2-ой половине 20-го века, когда современные технологии позволили реализовать вместе с водными процедурами и массаж. В настоящее время гидромассаж широко вошел в практику комплексной восстановительной терапии. Его применяют при лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, периферического отдела нервной системы, нарушениях жирового обмена, дисфункциях органов области малого таза и др.

При погружении в воду происходит потеря 9/10 частей веса тела, что создает условия относительной «невесомости» ‚ в теплой воде наступает расслабление тканей. Bсе это сводит к минимуму мышечные напряжения во время массажа и повышает его эффективность. Под влиянием теплой воды снижается рефлекторная возбудимость, уменьшается наклонность к спазмам, быстрее наступает болеутоляющий эффект.

Вибрирующая массажная струя глубоко и безболезненно воздействует на расслабленную в воде мускулатуру и производит механическое, термическое и химическое, при использовании морской и минеральной воды, влияние.

Гидромассаж усиливает кровоснабжение кожных покровов и гемодинамику (кровообращение) в целом, повышает диурез (водный обмен) и обмен веществ, т.е. активизирует все обменные процессы. Такой массаж способствует быстрому рассасыванию кровоизлияний и оттока отечной жидкости в тканях и в полости суставов, в результате чего ускоряются процессы восстановления двигательной функции.

Под влиянием гидромассажа увеличивается подвижность в суставах конечностей и позвоночника, размягчаются и становятся более подвижными рубцы и спайки. Улучшается общее состояние. Пациенты обычно ощущают приятное согревание тканей. После процедуры отмечаются порозовение кожи, чувство легкости, свежести, бодрости.