Все болезни от нервов

На свете счастья нет, а есть покой и воля». Мало кто догадывается, что в этой пушкинской строчке зашифрована формула здоровья. На языке психологии и психиатрии она звучит так: здоровье человека зависит от его способности удерживать в равновесии свои эмоции и умения управлять тремя группами сил: самим собою, другими людьми и природой.Как только эти условия нарушаются, болезни начинают нас атаковать.

Все болезни от нервов

Мы правы, когда говорим, что все болезни от нервов. И правы были наши деды и прадеды, искавшие причину многих своих болезней на нервной почве.

Но то, что было и остается очевидным для бытового сознания, наука долгое время отвергала, утверждая подход к человеку как к существу, состоящему из двух половинок: тела и психики. И лишь в первой половине нынешнего века медицина признала постоянную устойчивую связь между психикой и соматикой и начала рассматривать человеческий организм как единую гомеостатическую и психосоматическую систему. Другими словами, не может быть болезни тела, не влияющей рано или поздно на психику, и наоборот.

С некоторого времени Н. стали преследовать ночные кошмары. Терапевт прописал мезапам, и месяц Н. спала без сновидений. Затем кошмары начали повторяться, и она обратилась к психиатру, который оказался знаком с психоанализом. Он нашел «виновника» ее проблем. Им оказался вросший ноготь на ноге. Н. его удалила и стала спать спокойно.

Психическое равновесие могут легко нарушить зубная боль, запор, понос, преждевременная эякуляция у мужчин и задержка менструации у женщин, и даже неожиданно вскочивший на лице прыщ способен надолго лишить чувствительных особ хорошего настроения.

Что же касается обратной связи — влияния переживаний, чувств, эмоций на физическое здоровье, по мнению американских исследователей А. Х. Шмейл и Х. П. Айкер, 80% всех болезней можно объяснить стрессовым состоянием психики, изнашивающим организм.

Миллионы людей во всех частях света страдают от головной боли, боли в спине и желудке, от учащенного сердцебиения, обмороков, слабости и боли в суставах. Годами они ходят по врачам. Но… состояние не меняется. Значит ли это, что их болезни мнимые? Вовсе нет.

После окончания института два друга были распределены на работу в «почтовый ящик», где опоздание даже на одну минуту грозило большими неприятностями. Оба жили далеко и добирались на службу в переполненных автобусах с пересадками. Один страшно переживал и находился в состоянии стресса, когда попадал в пробку на дороге, а другой в этот момент представлял себя на берегу реки с удочкой в руках. Несколько раз они опаздывали на работу и их лишали премий. Один нервничал и постоянно думал о том, как с ним несправедливо обошлись, другой реагировал на неприятности шуткой. Когда же наступило время отпусков, один попал в больницу с язвой желудка, другой поехал в деревню удить рыбу.

Держите эмоции под контролем

Самое главное правило в борьбе с болезнями «на нервной почве» — держать эмоции под контролем, научиться понимать и принимать действительность такой, какая она есть, перестать быть наблюдателем жизни и радоваться каждому ее мгновению, пытаться в любой, даже трудной ситуации искать выход и стремиться к обширным знаниям. Последнее особенно важно, потому что именно интеллект порой помогает решить запутанную проблему, снять нервное перенапряжение.

Раздражение, страх, беспокойство очень вредны для желудка. У людей, постоянно испытывающих эти эмоции, усиливается выделение желудочного сока, повышается содержание в нем кислоты и одновременно уменьшается кровоснабжение стенок желудка, снижаются его защитные функции. В результате может образоваться язва. Подобным образом способен пострадать и кишечник.

Многие люди злятся, ненавидят или страшатся в течение десяти, двадцати или тридцати лет, не подозревая об этом. Они могут не знать о своем гневе или раздражении, но об этом знает их организм, который со временем начинает давать сбои. Одно из лучших доказательств внутренней работы эмоций — пример, когда сердце человека, само по себе здоровое, вдруг усиленно бьется или замирает, если он спокойно лежит в постели и, казалось бы, не испытывает никаких эмоций. В этом случае скорость сокращения сердца зависит именно от скрытых напряжений.

Изменения в организме, вызываемые эмоциями, состоят в основном в расширении и сужении кровеносных сосудов. Спазмы сосудов головного мозга, сопутствующая тошнота, иногда рвота возникают нередко как реакция на ту или иную эмоцию. Эта реакция может быть скоропроходящей, а может и перерасти в серьезное, мучительное заболевание, такое, например, как артрит.

Вот как это происходит. Сообщение мозга об эмоциональном напряжении передается через нервные окончания мышцам и далее — суставам. Снабжающие их кровеносные сосуды реагируют на стресс нарушением кровообращения. Если стресс длится годами, поражаются ткани суставов.

Людей, подверженных заболеваниям на почве эмоциональных напряжений, разделяют на два типа по способу их реакций — активных и пассивных.

Активные — это люди с реакцией, направленной вовне. Они общительны, энергичны, подвижны. Если их эмоции агрессии, соперничества или враждебности из-за каких-то обстоятельств были заторможены или подавлены, со временем эти люди становятся побежденными болезнями сердца и сосудистой системы, такими, как мигрень, повышенное артериальное давление, боль в груди и чувство удушья (стенокардия), нарушения сердечного ритма, у них обнаруживают артрит, гиперфункцию щитовидной железы.

Пассивные — это люди с реакцией, направленной вовнутрь. Они замнуты, задумчивы и реагируют на обстоятельства эмоциональным самоотстранением от действия, переходом в состояние зависимости. Они не хотят смотреть суровой действительности в глаза и отступают в поисках помощи. Если их эмоции агрессии, соперничества, враждебности длительное время подавлялись, эти люди могут заболеть бронхиальной астмой, нейроциркуляторной дистонией по гипотоническому типу, но особенно они склонны к заболеваниям органов пищеварения, таким, как язва желудка, колит, запорам или поносам.

Эти два типа людей объединяет много общего. Они обладают слабым характером и повышенной эмоциональностью. Из-за неправильной оценки ситуации, искаженной избытком чувств и эмоций, они оказываются неспособными управлять собой и обстоятельствами.

Реклама

Личное пространство

Обыкновенные люди… Квартирный вопрос только испортил их…» — уже классическая фраза булгаковского Воланда.

Они об одном говорили — о жилье!

Скажем иначе: о личном пространстве человека. О территории, которую мы считаем «своей» и ощущаем как свое продолжение, вторжение на которую воспринимаем как угрозу безопасности и ущемление своего «я». Что же это такое — личное пространство человека?

Для горожанина оно ограничивается пределами его квартиры. Сельским жителям повезло больше: они включают в свое дичное пространство не только дом, но и всю усадьбу — надворные постройки, сад, огород. Так что какой бы маленькой ни была изба, ее обитатели не чувствуют себя стесненными.

Но еще и понятие минимума личного пространства!

Классический пример — Япония. Четыре века назад японские строители определили минимум личного пространства человека величиной татами — жестких, примерно в три пальца толщиной матов из простеганных циновок — неизменного атрибута японского дома. Размер татами — полтора квадратных метра — это не что иное, как наименьшая площадь, на которой японец может сидеть, работать, отдыхать, спать…

Правда, никто не будет спорить, что минимум пространства, необходимого человеку для жизни, не совпадает с минимумом, необходимым для комфорта… И если первое, по-видимому, одинаково для всех людей, то второе — индивидуально и зависит от разных условий.

Американский антрополог Эдвард Холл, пионер в исследованиях территориальных потребностей человека, обнаружил, что у людей, как и у животных, имеется вокруг тела определенное пространство, которое они считают своим. Собственным! Это как бы воздушный «личный переносной пузырь», который люди повсюду «носят» с собой. Его размер зависит от плотности населения той местности, где человек вырос.

Размеры «воздушного пузыря» людей, живущих в пригородах Австралии, Англии, Северной Америки и Канады, оказались примерно одинаковыми. А по структуре «пузырь» похож на слоеный пирог, где «слои» имеют четкие пространственные разграничения.

В нашей стране таких исследований не проводилось, научных данных об этом нет, однако в литературе встречается описание ауры человека, наблюдаемой экстрасенсами, размеры которой совпадают с приведенными цифрами.

Конечно, у городского и деревенского жителя, у европейца и таймырского нгансана размеры «личного переносного пузыря» будут различными. Общее же одно: вторжение в свое личное пространство любой воспринимает как угрозу независимо от того, с какими целями оно осуществляется: действительно ли это агрессия или нарушивший границу не подозревает об этом, так как сам имеет другие размеры «воздушного пузыря». «Посягательство» на разные зоны личного пространства другого имеет и разные последствия — в зависимости от того, какая зона нарушена (следователи, например, хорошо знают, что нередко требуется совсем недолго побыть в «интимной» воздушной зоне преступника, чтобы преодолеть его сопротивление).

Чем больше плотность населения, тем меньше и меньше каждый из нас получает личного пространства, все чаще и чаще нарушается и личная зона. Переполненный транспорт, толкотня в магазинах, на улицах делают горожан гораздо более нервными, чем деревенских жителей. Результат — повышение агрессивности, ведь не случайно перенаселенные области имеют высокий уровень преступности.

Есть еще одна особенность «территориального» поведения людей. Она проявляется непосредственно в жилище и уходит корнями в привычку животных метить свою территорию. Обратите внимание: место, которое человек любит, которое постоянно использует, тоже является его территорией, и поэтому он ее защищает, порой даже неосознанно.

Дома члены семьи могут «помечать» свои любимые стулья, кресла, уголки дивана, оставляя на них или рядом свои личные вещи — трубку, журнал, вязание или очки, показывая тем самым, что «территория» занята. Но даже и без этого домашние обычно знают, что вот это место в кресле напротив телевизора — бабушкино. Там можно сидеть в отсутствие «хозяев», но следует как можно скорее уступить его, когда те пришли, — во избежание возможного конфликта.

Как видите, это не пустяки, и ссоры из-за места, которые могут показаться капризами или глупостью, на самом деле имеют под собой достаточно серьезную почву. Очень часто люди в семье не осознают сами, что у них имеются именно «территориальные» притязания, и страдают от непонятной им сами агрессии или раздражения, которые они испытывают к «нарушителю».

Вот вам одна из причин, по которой на кухне не может быть двух хозяек. Вот почему конфликты матери со взрослой дочерью бывают не реже, чем у свекрови с невесткой. Правда, в последнем случае дело обстоит серьезней — невестка, пришедшая в дом мужа, воспринимается часто его матерью не просто как «нарушитель», а как «захватчик» и «оккупант».

Избежать расстраивающих нервы кухонных баталий или по крайней мере свести их к минимуму можно. Если женщинам психологически тесно на одной кухне, то лучше всего последовать двум советам. Во-первых, и это самое очевидное, не надо находиться там вместе, а устраиваться так, чтобы делать свои дела по очереди (на тот случай, когда никто не хочет уступать своего права владения кухонным хозяйством). Во-вторых, одна из сторон (не важно, какая именно) может признать главенство другой — и вести себя так, как положено не «чужой» территории, следовать правилам — старым или новым, — заведенным хозяйкой кухни. Мир в доме, право же, стоит принесенных в жертву амбиций.

А можно и совсем отказаться от того, чтобы непременно самой вести хозяйство. И стать помощницей, подручной «законно избранной» хозяйки кухни. Наверное, все-таки молодой женщине это сделать легче, чем пожилой. Между прочим, в японской семье так и ведется: когда свекрови главенство становится не под силу, она торжественно передает невестке символ хозяйки — деревянную лопаточку самодзи для раскладывания риса.

И наконец, время от времени мы ходим в гости. Не забывайте о том, что у хозяев есть свои «территориальные» права и, чтобы отношения не испортились, лучше их не ущемлять. Простой вопрос к хозяину: «Где можно сесть?» или «Какой стул ваш?» поможет избежать охлаждения отношений. По той же причине не следует в гостях рыться в книгах, включать телевизор или звонить по телефону без спроса.

Вот такое непростое оно — личное пространство человека в нашем доме! Зона особого внимания…

Живой йогурт

Редко встретишь человека, который скажет, что не любит йогурт. Но чаще всего этот продукт покупаются в магазинах. Кто поспорит, что эти йогурты вкусные? А вот их полезность вызывает большие сомнения.

Консерванты, модифицированный крахмал, сахар — это все что наполняет красивую баночку с яркой этикеткой. А о минимальном наличии, а то и вообще отсутствии живых бактерий даже говорить не стоит.

Потому полезней и безопасней для Вашего здоровья заняться приготовлением йогурта в домашних условиях. Для этого Вам понадобится всего лишь бактериальная закваска, которую сейчас можно приобрести практически в любом магазине детского питания, молоко, йогуртница (можно заменить термосом) и максимум 15 минут свободного времени.

Для начала подготовьте чистую посуду, ошпаренную кипятком, чтобы не попали ненужные бактерии. Молоко кипятится, затем охлаждается до температуры 37 — 45 градусов С. В молоко вносится закваска, растворенная во флаконе кипяченой водой комнатной температуры. Разливаем готовое молоко по баночкам (или заполняем им термос). Оставляем заквашиваться на 9 — 12 часов до густой консистенции. Готовый йогурт охлаждаем и ставим в холодильник. Часть йогурта (приблизительно 100 грамм) при желании можно оставить на следующее приготовление. Срок хранения материнской закваски до 5 дней. В готовый йогурт, чтобы он был особенно вкусным, можно добавлять всевозможные свежие и мороженые фрукты и ягоды, а сам йогурт использовать как основу для всевозможных соусов и заправок, а также приготовления вкусных десертов.

Йогурт, приготовленный таким образом, восстанавливает микрофлору кишечника, подавляет развитие болезнетворных бактерий, повышает иммунитет, обеспечивает организм аминокислотами и солями кальция. Йогурт прекрасно утоляет чувство голода, поэтому также рекомендован людям с лишним весом. А главное — он ограничивает нас от употребления вредных консервантов и добавок.

Как выбрать продукты

Правильное питание начинается с выбора продуктов. Если верить выражению: «Мы то, что мы едим», стоит серьезно подойти и к выбору продуктов и к их качеству.

 

Фрукты и овощи

При выборе фруктов и овощей придерживайтесь цветового разнообразия, таким образом, вы обеспечиваете свой организм широким спектром питательных элементов. Да и глаз радует такое разнообразие цвета. А значит и настроение будет на должном уровне. Старайтесь покупать в сезон местные фрукты и овощи, так как заморские собирают слегка недозрелыми, чтобы их удобнее было транспортировать, также пока они к вам едут, то теряют значительную часть своих витаминов.

Если уж решили полакомиться бананами или апельсинами, то выбирайте со шкуркой «потолще» — это вероятность того, что вредные вещества не попали внутрь.

Арбузы и дыни покупать лучше только в сезон. Темные прожилки в мякоти — свидетельство использования нитратов.

Молочные продукты

Если вы стараетесь похудеть, то отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира перед совсем обезжиренными. При похудении без диет небольшое количество жиров помогает бороться с чувством голода. Содержание кальция в обоих видах продуктов одинаково. Избегайте большого количества сахара в молочных продуктах.

Обратите внимание на сроки хранения молочных продуктов. Не стоит покупать продукты, напичканные косервантами. У качественных молочных продуктов срок хранения не больше 5 суток, у сметаны — 7, у масла — 10. Если молоко может стоять в холодильнике 6 месяцев, в нём однозначно большое количество консервантов.

Когда на упаковке написано, что продукт сделан из цельного молока, можно гарантировать натуральный состав, а также наличие витаминов и минералов. Все остальное приготовлено из порошка, лишенного этих веществ.

Хлебобулочные изделия

Выбирайте продукты из цельнозерновой муки, с добавлением отрубей или пшеничных проростков, семечек, зерен, сухофруктов. Избегайте изделий содержащих гидрогенезированные жиры, так как они увеличивают уровень холестерина в крови.

Качественный хлеб хорошо упакован, а значит, не прошел через множество рук. Чтобы убедиться в том, что батон и хлеб приготовили по верной технологии, нажмите на него. Если он проминается почти до основания, а потом быстро восстанавливает форму, значит все в порядке. Исключение составляет жесткий хлеб из твердой пшеницы.

Свежий хлеб способствует повышенному желудочному сокоотделению. Поэтому полезнее есть вчерашний или подсушенный хлеб.

Мясо

Мяса с жировой прослойкой и прожилками содержит больше калорий, чем филейные части без жира.

Что касается птицы, то наибольшая часть жира содержится в шкурке. Филе без кожи стоит дороже, поэтому вы можете просто удалять шкурку после приготовления. Грудка (белое мясо) содержит меньше жира, чем ножки, бедрышки и т.п. (темное мясо).

Качественное мясо хранится в нулевой зоне. Замороженное мясо твердое на ощупь, при постукивании слышен звонкий звук. Оно красного цвета с сероватым оттенком, который создают мелкие кристаллики льда. Но, если в упаковке есть крупные кусочки льда, это должно вас насторожить. Скорее всего, продукт разморозили, он пустил воду, Потом его заморозили вторично. Такой товар брать не стоит: у него наверняка изменился химический состав.

Рыба

Особое внимание обратите на жирные сорта рыб, они содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Моллюски и другие сорта рыб богаты белком, но в них не так много омега-3.

Покупайте целую рыбу со сверкающей чешуей, и незамутненными глазами и свежим морским запахом. Только в таком случае она будет свежей, а не перемороженной или залежавшейся. Целая рыба обычно свежее, чем нарезанные заранее филе и рыбные стейки.

Покупая замороженную рыбу, убедитесь, что ее замораживали один раз. Чтобы в этом убедиться, поступаем как с мясом: пощупаем и постучим. Рыба должна быть жесткой и звонкой. При этом чешуя плотно прилегает изнутри, а глаза выпуклые.

Крупы

Выбирая крупы, придерживайтесь следующих правил:

  • берите неочищенные крупы (в них сохраняются все витамины и грубая клетчатка);
  • покупайте крупы в прозрачной упаковке — так больше шансов, что вы не получите вместо риса рисовую сечку;
  • из правильных круп не сваришь кашу за 3-5 минут.

Инсульт

Этого недуга опасаются все. Известно, что риск остаться прикованным к постели после кровоизлияния в мозг крайне велик. Да и процент летальных исходов немаленький. Тем более важно знать свою личную степень риска.

У каждого из пострадавших свой сценарий развития острого нарушения мозгового кровообращения, но одна общая закономерность все же прослеживается – внезапная сосудистая катастрофа развивается на фоне длительно существующих патологических процессов, о которых многие и не подозревали.

СОСУДИСТАЯ АРИФМЕТИКА

Риск острого нарушения мозгового кровообращения профессор Широков оценивает по четырем наиболее значимым параметрам.

Артериальная гипертензия увеличивает риск развития инсульта на 5–7%

Сердечная аритмия – у ее обладателей вероятность острого нарушения мозгового кровообращения возрастает на 5%

Сужение либо закупорка сонных артерий добавляет еще 5% риска

Гиперкоагуляция крови (склонность к образованию тромбов) приближает сосудистую катастрофу тоже на 5%

Среди добавочных факторов риска:

  • Возраст больного. После 50 лет каждое десятилетие жизни увеличивает вероятность катастрофы в 2 раза.
  • Наследственный фактор. Если инсульт был у кого-либо из предков, риск увеличивается еще вдвое.

Таким образом, если условно взять человека старше 50 лет с «отягощенной» наследственностью, гипертонией и нарушениями в работе сердца, вероятность получить инсульт для него приближается к 50%.

Потребности головного мозга в кислороде и питательных веществах очень велики. Составляя всего 5–6% массы тела, он потребляет более 20% всей крови, которую перекачивает сердце.
При этом мозг крайне чувствителен к недостатку кислорода – чтобы произошли необратимые изменения нейронов при закупорке крупной артерии (ишемический инсульт), достаточно 2 минут.

АЛГОРИТМ ПОИСКА

Рассчитав свой риск по этой формуле и убедившись, что он отличен от нуля, не откладывая, отправляйтесь на медицинское обследование, которое позволит объективно оценить состояние ваших сосудов, выявить слабые места и назначить профилактическую терапию. Опыт профессора Широкова показывает: благодаря своевременной диагностике, коррекции образа жизни и адекватной лекарственной терапии вероятность инсульта можно снизить на 80%.

Набор диагностических методов примерно такой

  • Электрокардиография (ЭКГ)
  • Суточное мониторирование артериального давления (АД) с помощью специального портативного прибора (по Холтеру)
  • Ультразвуковое сканирование сонных артерий
  • Развернутый анализ крови с определением липидного профиля, склонности к тромбообразованию, а также на содержание гомоцистеина (аминокислоты), повышение уровня которого увеличивает риск атеросклероза и образования тромбов, повышая вероятность развития инсульта и инфаркта в 5–8 раз.

Обследование стоит пройти и тем, кто перенес гипертонический криз, внезапный приступ стенокардии (боль в области сердца) или аритмии. Эти состояния также можно отнести к разряду предшественников инсульта – транзиторных ишемических атак.

ПОЧУВСТВОВАТЬ НА СЕБЕ

К тревожным «звоночкам», которые могут свидетельствовать о возможном нарушении мозгового кровообращения,  относятся

  • внезапная временная слабость либо онемение руки или ноги
  • кратковременные затруднения речи, нарушения зрения
  • двоение в глазах
  • временное головокружение или потеря равновесия
  • внезапная амнезия (человек на какое-то время теряет ориентацию в пространстве и забывает, где находится и что делает).

При появлении подобных симптомов человека следует положить или посадить и измерить АД. Если оно превышает 160 мм рт. ст., вызывайте «Скорую», а больному дайте привычный для него гипотензивный препарат и обычный или растворимый аспирин – он начинает действовать быстрее, чем его кардиособратья.

ДВА РАЗНЫХ ИНСУЛЬТА

Из 500 тысяч инсультов, которые ежегодно регистрируются в нашей стране, на долю ишемических (вызванных закупоркой или сужением питающих мозг сосудов) приходится подавляющее большинство – 85%.

Гемморрагические инсульты (кровоизлияние в мозг или под его оболочки в результате разрыва сосудистой стенки) встречаются гораздо реже – в 10–15% случаев, но являются более тяжелыми и разрушительными по своим последствиям.

ГЕОГРАФИЯ БОЛЕЗНИ

По количеству инсультов в мире лидируют три страны.

1-е место – Болгария

2-е место  – Россия

3-е место – Китай

Рост заболеваемости инсультом у нас в 5 раз выше, чем, например, в США.

ПЕЧАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА

40% больных умирают в течение первого года после произошедшего с ними инсульта

80% из тех, кто выжил, остаются инвалидами, подчас с тяжелыми параличами, нарушениями координации и речи.

30% больных с острым нарушением мозгового кровообращения – люди самого трудоспособного возраста, не достигшие 50 лет.

Легкое дыхание

Лёгкое дыхание красоты«Каждый слышит, как он дышит,
Как он дышит, так и пишет….»
(Булат Окуджава)

В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.

 

Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.

Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.

Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.

Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастикиВозникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!

Мудрость Востока
О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.

Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй, название можно перевести как «сбросить жир». Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.

• Первое упражнение в комплексе – «Волна» — притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.

При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается «волна»! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.

• Второе упражнение «Лягушка». Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.

Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.

Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.

Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему «лягушка»? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).

Выполнение «Лягушки» улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.

• Третье упражнение комплекса — «Лотос». Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в «Лягушке».

Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.

Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания. Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут – управляем выдохом. Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут – не управляем дыханием, ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с «Лягушкой», а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером ). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.

Воспитание детей

Обычно лень и безответственность ходят в одной упряжке. Жалоба родителей на то, что их сын или дочь ничего не делает по дому, очень распространенная. Назовем основные причины этого, зависящие опять же от родителей:

1. Чадо сызмальства не приучено к самообслуживанию, нет привычки помогать маме и папе. Либо в младенчестве ребенок больше жил с сердобольной бабушкой, а та говорила: «Не мой посуду, еще наработаешься».

2. В семье вообще царит расхлябанный, не деловой стиль жизни. Например, у мамы нет привычки убирать свою одежду в шкаф, она ходит в рваном халате, в кухне часто остается до утра грязная посуда, да и вообще квартира сильно запущена, давно не ремонтировалась, и пропадает желание в ней убираться и вообще что-нибудь делать.

3. В семье нет духа коллективизма, взаимопомощи, не принято что-то делать вместе (произвести ремонт, обработать садовый участок, заняться совместным предпринимательством и т.д.).

4. Неравноправие. Допустим, отец и сын по дому ничего не делают, а все домашние обязанности свалили на женскую половину семьи: маму и дочку. Другой вариант: младшему члену семьи отфутболивают самые непривлекательные домашние дела.

5. Низкая самооценка родителей: они чувствуют (например, из-за скромных заработков) себя виноватыми перед ребенком и не осмеливаются ему давать поручения.

6. Нет одобряющей реакции за хорошо сделанную сыном или дочерью работу. Мол, сделал(-а) – так и должно быть, с какой стати в похвалах рассыпаться?

7. Отсутствие постоянных обязанностей. У родителей в зависимости от их настроения меняются требования: то смотрят сквозь пальцы на неубранную постель отпрыска, а то вдруг заставляют всю квартиру убирать. Либо мама неожиданно с приказом что-то сделать, причем немедленно, вклинивается в планы сына или дочери.

8. Что-то делать родители принуждают грубо или занудливо, что создает у подростка протестный барьер. В нашем обществе еще часто путают понятия «счастливое детство» и «беззаботное детство», считают, что с 7 лет ребенок должен учиться, и с него хватит, труд – удел взрослых, когда прижмет. У многих мам происходит роковая подмена цели. Они хотят, чтобы их ребенку было хорошо, а не чтобы он был хорошим. Стараются доставлять радости, удовольствия, а не учить преодолевать трудности, брать барьеры и как самый трудный барьер – преодоление себя, своего «хочу». Но армейский принцип «тяжело в учении – легко в бою» актуален и в воспитании. Беззаботная жизнь в детстве непременно переносит акцент жизненных устремлений с деятельности на отдых. Целью жизни становятся удовольствия, развлечения.

Совершают большую ошибку родители, которые ограничивают самостоятельность младенца, стараясь избежать его царапин, разбитой чашки, испачканной скатерти. Как дорого потом обходится эта сохраненная чашка, когда подросшая дочь отказывается сходить в аптеку за лекарствами для заболевшей матери! Все маленькие победы (сумел сам застегнуть пуговицы, сам почистил ботинки, помыл тарелку и т.д.) необходимы, как воздух, ради доказательства себе и окружающим, что он на что-то способен. Если не дать ребенку самоутверждаться в позитивном, он будет это делать в негативном (так тоже рождаются вандалы).

И еще важно использовать желание ребенка помочь, например, папе делать полку не в роли мальчика на побегушках («подай молоток», «принеси стакан воды», «закрой дверь» и т.д.), а в основных операциях, пусть даже эта помощь для папы будет символической. Вообще дошколята бросают свои кубики, куклы и совки и возникают тут как тут, едва мы беремся что-нибудь делать: вешать ли ковер, ремонтировать автомобиль или сажать яблони. И сразу горят желанием помогать. Но мы часто их отпихиваем: «Иди, гуляй!». Когда через 10–12 лет получаем то, за что боролись, возмущаемся или обижаемся.

Родителей с детьми часто ничего не связывает, дети не продолжают дело родителей, поскольку в большинстве случаев нет этого самого дела. Между тем дети любят коллективный труд. Совместная деятельность уходит корнями в глубины веков, сельский труд всегда был семейным. Нынешняя предпринимательская деятельность, всеобщая компьютеризация общества позволяют опять объединить труд мужа и жены, родителей и детей, что может стать цементирующим фактором семейных уз. Хорошо, если в каких-то делах отпрыск будет ответственным лицом, даже руководителем.

Дети легче втягиваются в домашний труд, когда, во-первых, все в семье чем-то заняты, а, во-вторых, обязанности по дому распределяются справедливо. Во многих же семьях наблюдается дискриминация, когда родители забирают себе приятные обязанности (например, распределение семейного бюджета), а детям сбагривают самые скучные и грязные дела. Понятно, большого желания каждый день мыть тарелки и выносить мусор у подростков не появляется. Справедливее поступить следующим образом: составить список больших и маленьких, эпизодических и каждодневных, приятных и самых противных домашних дел. Допустим, их наберется семьдесят. Затем на семейном совете распределить их между всеми членами семьи в зависимости от занятости, от возможностей и желания каждого члена семьи, причем неприятные и однообразные дела – поровну. Закреплению привычки способствуют постоянные обязанности. Если родители хотят, чтобы дети обязанности выполняли четко, они сами должны свои выполнять без задержек.