Здоровье

Как вы относитесь к своему здоровью? Думаете ли вы о нем постоянно или вспоминаете лишь тогда, когда его совсем не остается? Казалось бы, в последнее время интерес к этой теме стал возрастать: то ли потому, что мы перестали надеяться на врачей и поняли, что «спасение утопающих — дело рук самих утопающих», то ли от сознания того, что лечиться нынче сложно и дорого и лучше не доводить себя до болезни. В европейских странах о здоровье заботится не только государство, но и сами граждане, и результатом этого становится увеличивающаяся продолжительность жизни. Готовы ли мы принять на себя часть ответственности за свое самочувствие? Чем отличается наше представление о здоровье от европейского?

ЗДОРОВЬЕ, по мнению европейцев, — это результат собственных усилий по контролю и профилактике. Что такое здоровье для русских? Опрос, проводившийся в 300 городах России, показал, что россияне считают, что хорошее или плохое здоровье дается человеку от природы и пытаться что-то изменить в своем состоянии — значит идти против Бога, предков, генов и т. п. Если для европейцев здоровье — это инструмент для того, чтобы человек каждый день чувствовал себя нормально, выполнял свои обязанности и радовался жизни, то для наших людей здоровье — это не некий общий постоянный фон, а способность, когда наступает критический момент, собраться с силами и выплеснуть необходимую энергию наружу, как Илья Муромец, который 30 лет пролежал на печи, а потом встал и спас Русь. То есть нам важно иметь возможность выложиться в конкретный момент. Поскольку обычно это получается, появляется иллюзия, что есть резервы в организме, которые нелимитированы, и в авральном ритме можно жить довольно долго.

Профилактика — это стресс?

ЕВРОПЕЙЦЫ считают, что без поддержания здоровья невозможно наслаждаться полнотой жизни. Для россиян сама по себе забота о здоровье — это уже стресс. Когда наш человек начинает думать о том, что надо пойти к врачу — уже на этом этапе ему становится нехорошо и некомфортно. Профилактика воспринимается как ограничение, что, по мнению опрошенных, опять же ведет к стрессу, а значит, это еще более вредно, чем ничего не делать. «Лучше выбрать вещи, которые доставляют удовольствие, чем полезные, но неприятные», хотя дни борьбы за свое здоровье устраивает каждый второй.

Европейцы считают, что забота о здоровье — это проявление уважительного отношения к самому себе, привычка регулярно заботиться о своем здоровье закладывается в них с детства. Мы склонны заниматься проблемами здоровья только в силу каких-то обстоятельств: беременность, болезнь детей и т. п. Если все в порядке, уделять особое внимание этому вопросу нам кажется излишним. У нас детей не учат быть здоровыми, поддерживать свое тело, как машину, в рабочем состоянии. Результат этого — некая цикличность в подходе к здоровью: сначала тратим силы на удовольствия, а потом на ликвидацию последствий.

Европейцы считают, что проблемы со здоровьем — это признак неуспешности, свидетельство того, что ты недостаточно хорошо контролируешь свою жизнь. Россияне чаще видят причину болезни во внешних факторах: государство, соседи, порча скорее оказываются виноваты в наших бедах, чем мы сами, не запрещающие себе есть жирное, валяться на диване, не отказывающиеся от вредных привычек и т. д.

По мнению россиян, за здоровье граждан должны отвечать прежде всего государство, затем врачи, целители, семья. Позиция эта имеет свои корни: долгое время государство действительно оказывало влияние на наше здоровье: всеобщая вакцинация, диспансеризация, справки, комиссии выработали некое пассивно-выжидательное отношение к своему здоровью. Сегодня же решать приходится самим: что делать и к кому идти, но согласиться с такой постановкой вопроса могут пока не все. Тем не менее, когда наш человек все-таки решает заняться своим здоровьем, он обращается к врачам, фармацевтам, журналистам и народным целителям. Репутация врачей при этом достаточно низкая. Среди причин этого люди, принимавшие участие в опросе, назвали вымогательство и врачебные ошибки. Коммерческая медицина не прельщает граждан своей дороговизной и опасениями, что туда попадают врачи не по своим профессиональным качествам, а по блату. Тем не менее существуют два типа врачей, которым люди верят. Первый — это светило, академик, человек в возрасте, заслуживший свои звания еще до распада Союза. Второй тип — это «мой знакомый врач, который лечил еще мою маму, бабушку и т. п.»

Пока гром не грянет…

СПОРТ, витамины, гигиена — все знают, что этим надо бы заниматься, но делают это единицы, равно как и ограничивают свои вредные привычки. Профилактика, как выясняется, — очень рациональное действие, не свойственное русскому человеку. Исключения из правил ничегонеделания составляют случаи, когда побуждения к действию носят эмоциональную окраску: дети (с ними лучше перестраховаться, чем недосмотреть); мода (модные диеты, БАДы, витамины), страх. Причем не страх смерти как таковой, смерть — это неизбежность, а страх стать инвалидом, потерять трудоспособность и способность себя обслуживать. Страшно ограничение свободы выбора. Поэтому люди заботятся о своем здоровье не столько для себя, сколько для своих близких.

Вот так. Все мы хотим быть богатыми и здоровыми, хотим жить дольше, чтобы увидеть, как будут жить наши дети, внуки, правнуки. При этом мы не желаем есть одну овсянку, но искать какой-то компромиссный вариант надо, и это многие начинают понимать. Профилактика — все же меньший стресс, чем лечение, да и обходится дешевле… Так что вы сегодня сделаете для себя: откажитесь от одной сигареты, пройдете пешком одну остановку, съедите два яблока? Вариантов много. Выбирайте.

Зимнее время

«Время, назад!» – под таким девизом мы стали жить с последней субботы октября, затормозив стрелки наших часов на целый час. Вот только есть ли в этом резон? Не наносит ли столь вольное обращение с временем урон нашему здоровью?

Специалисты отвечают на этот вопрос определенно: переход на зимнее время совершенно безопасен. Человеческий организм – достаточно гибкая система и адаптируется к переводу стрелок за 1–2 дня.

В ежегодных спорах о вреде сезонного времени решающую роль играют факторы чисто субъективного характера, убежден наш эксперт. Восприятие времени вообще – категория индивидуальная, на которую влияет масса факторов.

Половая принадлежность. Представители сильной половины человечества воспринимают время более точно и правильно, тогда как эмоциональные женщины преувеличивают или преуменьшают его.

Частота пульса и дыхания. Для людей, склонных к брадикардии (замедленному сердечному ритму) и низкому темпу дыхания, время течет медленнее, а для тех, у кого тахикардия (учащенный сердечный ритм) и более интенсивное дыхание, – быстрее.

Особенности индивидуальных биоритмов. «Жаворонки» (люди утреннего типа) воспринимают время активно, насыщенно, ярко, оно для них бежит быстро. «Совы» (люди вечернего типа) более медлительны, а значит, и ощущение хода часов у них, как правило, соответствующее.

Повышение или понижение температуры тела и воздуха. Когда на улице тепло и светит яркое солнце, обменные процессы ускоряются, и нам кажется, что день проходит быстрее. В ответ на вторжение холодного атмосферного фронта метаболизм, наоборот, замедляется – организму нужны силы, чтобы приспособиться к дискомфортному температурному режиму.

То же самое происходит, когда мы болеем. Высокая температура тела повышает пульс, ускоряет ток крови, активизируя деятельность иммунных клеток (лейкоцитов) и стимулируя выработку антител (интерферонов), призванных на борьбу с чужеродными микробами и вирусами. С понижением температуры тела мы ощущаем упадок сил – нарушается снабжение мозга кислородом, снижается работоспособность, появляются головокружение, сонливость, быстрая утомляемость.

Характер и темперамент. В зависимости от восприятия времени специалисты разделили всех людей на 4 группы: эмоционального и мыслительного (живущих по принципу «Тише едешь, дальше будешь») и ситуативно-сенсорного и интуитивного типа личности (чье жизненное кредо — «Полный вперед!»).

Уровень стресса. Сильный острый стресс, требующий мобилизации организма, ускоряет ход времени. А вот затянувшийся, изнашивающий нервную систему, вызывающий чувство усталости и разбитости, напротив, субъективно замедляет течение жизни.

Двигательная активность. Работающие мышцы сродни генератору энергии, они посылают мощный поток импульсов для поддержания оптимального тонуса нервной системы, облегчая движение венозной крови по сосудам к сердцу и головному мозгу. Гиподинамия же, напротив, снижает наш энергетический потенциал, а значит, и замедляет восприятие времени.

Алкоголь, кофеин и другие возбуждающие средства. У пропустившего стопочку-другую расширяются сосуды, учащается сердцебиение, его речь становится сумбурной, более оживленной, логическая связь между словами нарушается. Изменяется и его ощущение – кажется, что стрелки часов бегут быстрее.

Насыщенность жизни. Чем больше событий происходит в жизни человека, тем стремительнее она течет. И наоборот, чем монотоннее и однообразнее ваши дни, тем они кажутся более длительными и тягучими. Что лучше: гореть или тлеть – выбирать вам.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Сколько часов в сутках? Ученые подсчитали, что большинство из нас живут по… 25-часовому околосуточному ритму, не совпадающему с тем, что задает вращение Земли. Возможно, поэтому нам так не хватает времени, даже когда его переводят на час назад.

Некоторые исследователи убеждены: чем более растянутым ощущает человек ход часов, тем более он вынослив. Так что наше восприятие времени можно расценивать и как своеобразный тест на прочность, способность адаптироваться к различным условиям внешней среды и большим нагрузкам.

ПОДСТРАИВАЕМ БИОРИТМЫ

Наладьте режим. Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одни и те же часы. Эти ритуалы могут выполнить роль своеобразного камертона, настраивающего организм под новый световой, часовой и тепловой режим.

Не увлекайтесь спиртным. Ученые установили, что после однократного «употребления» большой дозы алкоголя биоритмы 3 суток «подряд» играют в чехарду, снижая скорость реакции и адаптационные возможности организма.

Поддержите силы приемом комплексных витаминов и растительных адаптогенов. Выберите для себя один из экстрактов (элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой), учитывая возможные противопоказания, и принимайте их 2–3 раза в день за 15–30 минут до или через 4 часа после еды.

Не перенапрягайтесь. Этот совет тесно связан с рекомендацией соблюдения режима. Если сделаете над собой усилие и отправитесь спать вовремя, несмотря на взятую домой работу, с утра наверняка успеете выполнить ее гораздо быстрее и качественнее.

Климакс

В жизни каждой женщины существуют два периода, которые в корне меняют ее жизнь. Первый — превращение девочки в девушку, когда она готова выполнить главную миссию — стать матерью. Второй — выход из детородного возраста. Оба эти периода требуют повышенного внимания, поскольку в женском организме происходит гормональная перестройка. А от нее напрямую зависит и здоровье.

Климакс (от греч. — «ступень») — явление естественное, его не надо опасаться. Но очень важно подняться на эту ступень, не допустив серьезных ошибок. Желательно вступить в менопаузу с минимальными потерями для физического и психилогического здоровья и даже открыть для себя максимум новых возможностей.

ГОРМОНЫ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА

Прежде чем дать женщинам необходимые советы, поговорим о том, как ведут себя в разные периоды их жизни половые гормоны.

В женском организме вырабатывается три разновидности половых гормонов — эстрогены, прогестероны и тестостероны.

Эстрогены — основные биологически активные гормоны, которые функционируют с момента полового созревания вплоть до менопаузы. Они несут ответственность за более чем 400 функций в организме женщины. Благодаря им слабый пол более вынослив и менее подвержен таким тяжелым заболеваниям, как инфаркт и инсульт. Эстрогены надежно защищают нервную и костную системы, помогают сжигать лишний жир, подтягивают и разглаживают кожу, поднимают настроение и т.д.

Кстати, если у вас появились морщинки или вы начали быстро набирать лишний вес, значит, выработка эстрагенов начинает снижаться — это первый звонок перестройки организма.

Прогестерон — гормон беременности, необходимый для того, чтобы подготовить женские органы к принятию и питанию оплодотворенной клетки. Чтобы помочь организму выстоять в период беременности, этот гормон способствует повышению аппетита, откладыванию про запас жира и т.д. Кстати, по последним научным данным, умеренное количество жировых отложений на бедрах и животе женщин жизненно необходимо — именно в этих местах накапливается «золотой запас» гормонов, который будет расходоваться с наступлением менопаузы. У худеньких девушек, изнуряющих себя диетами, зачастую прекращаются менструации, что свидетельствует о серьезных сбоях в работе гормональной системы.

Тестостерон — мужской половой гормон, но он также вырабатывается яичниками, правда, в минимальном количестве. Этот гормон оказывает влияние на рост мышц, костей, ускоряет общий обмен веществ. Кроме того, он делает прекрасную половину человечества более сексуальной. Если выработка тестостерона по каким-либо причинам превышает норму, это может привести к бесплодию, ожирению, гипертонии, а также появлению некоторых эстетических проблем.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС ЖЕНЩИНЫ

Менопаузе предшествует стадия переменопаузы, когда яичники снижают выработку половых гормонов и появляются первые признаки угасания их функции. Женщину начинают беспокоить такие симптомы, как бессонница, перепады настроения, приливы, ослабления памяти, сухость кожи или повышенная потливость, головные боли, боли в сердце. Гинекологи-эндокринологи разработали тест, по которому каждая женщина может проверить собственный гормональный статус, то есть определить, хватает ли ей эстрогенов.

Оцените каждый симптом по трехбалльной системе: выражен слабо — 1 балл, умеренно — 2 балла, сильно — 3 балла.

— Депрессия или резкие перепады настроения;

— Беспокойство, тревога или раздражительность;

— Рассеянность и забывчивость;

— Плохой сон, бессонница;

— Сухость кожи;

— Повышенная утомляемость, постоянное ощущение усталости;

— Приливы;

— Боли в суставах;

— Боли в сердце;

— Боли в спине;

— Усиление роста волос на лице;

— Ощущение «ползанья мурашек» по телу и кожный зуд;

— Снижение полового влечения;

— Дискомфорт во время полового акта;

— Сухость влагалища;

— Ночная потливость;

— Частые головокружения.

От 0 до 14 баллов — все в порядке.

От 15 до 30 баллов — умеренный дефицит эстрогенов.

Выше 30 баллов — острая нехватка эстрагенов. Необходимо обратиться к специалисту.

Надо сказать, что на начальной стадии проявления гормональной недостаточности не представляют собой угрозы для здоровья. Однако с наступлением климакса, когда потеря эстрогенов становится значительной, повышается риск развития основной группы заболеваний — ишемической болезни сердца, в частности инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета, гипертонии, церебросклероза.

Дефицит гормонов грозит женщине еще одной неприятностью — уменьшением плотности костной массы (это заболевание называют остеопорозом). Как стало известно ученым, вымывание кальция из костей начинается примерно с 35-40 лет. С приближением климакса костная масса, если не принимать мер, снижается со скоростью 1 процент в год, что чревато хрупкостью и ломкостью костей с последующими переломами.

На профилактику всех этих заболеваний следует обратить особое внимание.

Некоторые гинекологи-эндокринологи рекомендуют женщинам, тяжело переносящим период пременопаузы, воспользоваться гормонозаместительной терапией. Правда, далеко не все специалисты являются сторонниками этого метода, поэтому каждая женщина должна решать этот вопрос сугубо индивидуально вместе со своим лечащим врачом.

А есть ли какие-то иные способы решить проблемы женщин?

ФИТОЭСТРОГЕНЫ — АНАЛОГИ ПОЛОВЫМ ГОРМОНАМ

В 90-х годах XX столетия медики заметили, что японские женщины довольно легко переносят период климакса, у них практически не быват приливов, очень редки заболевания сердца, случаи переломов шейки бедра, да и выглядят они значительно моложе своего возраста.

После тщательных исследований ученые пришли к выводу, что все дело в образе жизни японок, прежде всего в питании. Как мы знаем, основу диеты японцев составляют морепродукты — рыба, креветки, моллюски, кальмары, мидии и т.д. Но основным фактором благополучного течения климакса у японских женщин специалисты признали сою.

Дело в том, что все бобовые, в частности соя, содержат особые вещества — изофлавоноиды, которые называют фитоэстрогенами. По своим свойствам они идентичны женским половым гормонам — эстрогенам. Было доказано, что фитоэстрогены могут обеспечить плавное, неосложненное протекание климакса у женщин.

Кроме того, соевые бобы — богатый источник растительного белка. Соя содержит значительное количество биотина, витамина E и других витаминов, в ней много кальция, калия, железа, цинка.

Однако в сое имеются специфические вещества — ингибиторы протеаз и фитин, которые не могут расщепляться пищеварительными ферментами человека. Вообще, ингибиторы протеаз, снижающие усвоение белков пищи, содержатся во всех зерновых и бобовых, но в сое их больше, чем, например, в фасоли, горохе, чечевице. При этом они обладают особой устойчивостью к термической обработке. Для полного разрушения соевого ингибитора требуется 2-3-часовое кипячение при температуре 100 C.

Фитин сои образует прочные нерастворимые комплексы с ценными минеральными веществами, из-за чего последние не могут всосаться в кишечнике. Получается, что фитин как бы «обкрадывает» организм, не давая кальцию, железу или цинку как следует усвоиться. Все это снижает пищевую ценность сои. В других бобовых (фасоли, чечевице) и в злаках фитин тоже есть, но по сравнению с соей его там меньше и разрушается он при обычном кипячении.

Как же быть? К счастью, есть способ избавить сою от ингибиторов протеаз и фитина и тем самым превратить соевые бобы в целебное питательное блюдо. Это способ — длительное брожение, иначе говоря, ферментация.

В японской кулинарии чаще всего используются те соевые продукты, которые прошли длительный путь ферментации, и среди них знаменитый соевый соус. Процесс его приготовления очень трудоемкий, он длится более двух лет и основан на естественном брожении продукта.

К сожалению, в последние годы на рынке появился дешевый соевый соус, приготовленный по ускоренной технологии — методом кислотного гидролиза, при котором на белки сои воздействуют соляной кислотой. Этот продукт вызывает опасение у диетологов. Так что, покупая соевый соус, постарайтесь получить информацию, каким способом он приготовлен.

Курение и беременность

Представьте себе, что ваш еще не рожденный малыш должен войти в комнату, на двери которой вы видите предупреждающую табличку: «В этой комнате находятся ядовитые пары примерно 4000 химических соединений и некоторые из них способны нанести вред вашему ребенку или убить его, а также повышают вероятность выкидыша». «Зачем мне приводить своего ребенка в такую комнату», — подумают большинство матерей, но именно это происходит тогда, когда беременная женщина курит или вдыхает дым от чужих сигарет. Среди множества ядовитых составляющих сигаретного дыма можно выделить никотин (наркотик, который, как известно, сужает кровеносные сосуды), окись углерода (отбирает кислород), бензол (потенциальный канцероген), цианистый водород (используется в качестве крысиного яда) и формальдегид. Вредное воздействие сигаретного дыма на мать и ребенка усиливается с увеличением количества выкуриваемых в день сигарет. Кроме того, новейшие исследования показали, что для женских легких курение вреднее, чем для мужских, поскольку легкие женщин меньше.

Курение лишает ребенка питательных веществ. Многие исследования показали, что у курящих матерей дети рождаются с меньшим весом, чем у тех, кто не курит. Никотин из дыма, вдыхаемого матерью, попадает в кровь. Ядовитое вещество сужает кровеносные сосуды матки, уменьшая приток крови к находящемуся в ней ребенку. Здоровое развитие ребенка зависит от притока крови — его уменьшение означает недостаточное питание, а значит, и замедление роста. Как правило, крупные младенцы оказываются здоровее и реже нуждаются в особом уходе после рождения.

Новейшие исследования опровергают теорию, что плацента может служить барьером, предотвращающим попадание ядовитых веществ, содержащихся в сигаретном дыме, из крови матери к ребенку. Когда ученые взяли на анализ кровь из пуповины младенцев, чьи матери курили или подвергались воздействию сигаретного дыма во время беременности, то обнаружили в ней присутствие канцерогенных веществ. Новорожденные получили около 50 процентов канцерогенов, содержавшихся в крови матери, причем чем в большей степени женщина подвергалась воздействию сигаретного дыма, тем выше был уровень этих ядовитых веществ в крови младенцев.

Практически все, что мы говорим о вреде курения, относится и к пассивному курению.

Курение лишает детей кислорода.Помимо того, что курение и вдыхание чужого сигаретного дыма ограничивают приток крови к матке, сигаретный дым уменьшает количество кислорода, доступного для ребенка. Уровень окиси углерода в крови курящей беременной женщины на 600—700 процентов выше, чем у некурящей. Окись углерода блокирует кислород, то есть препятствует клеткам крови переносить кислород к другим тканям. Ученые сравнивают уровень окиси углерода в сигаретном дыме с уровнем этого вещества в выхлопных газах автомобиля; и действительно, в утробе курящей матери ребенок буквально задыхается. Недостаток кислорода может сказаться на развитии практически любого органа плода.

Курение повреждает мозг плода.Новейшие исследования дают основания предположить, что на развитии мозга ребенка негативно сказывается не только недостаток кислорода, но и присутствие различных химических соединений, которые напрямую могут повреждать клетки мозга. У детей, чьи матери курили во время беременности, и особенно если они выкуривали больше пачки в день, отмечались меньшая окружность головы, отставание в умственном развитии в возрасте одного года, меньший коэффициент интеллекта, проблемы с поведением и худшая успеваемость в школе по сравнению с теми детьми, чьи матери не курили.

Даже пассивное курение вредит ребенку. Исследования последних лет показали, что, когда беременные женщины попадают под воздействие дыма от чужих сигарет, их дети тоже испытывают на себе вредное воздействие. Такие дети рождаются с меньшим весом и в большей степени подвергаются риску развития синдрома внезапной смерти ребенка — точно так же, как и дети курящих матерей. Если курят и отец, и мать малыша, то риск синдрома внезапной смерти удваивается по сравнению с ситуацией, когда курит только мать. Риск синдрома внезапной смерти в том случае, когда курит только отец, выше, чем в полностью некурящей семье. Настаивайте на том, чтобы муж, родственники, друзья и коллеги уважали новую жизнь внутри вас и не курили в вашем присутствии. Если служебные обязанности требуют, чтобы вы работали в заполненном сигаретным дымом помещении, у вас есть все основания требовать перевода на другую должность; беременные женщины имеют законное право на свободную от дыма окружающую среду.

А как насчет общественных мест, где много курильщиков? «Мы всегда сидим в зонах для некурящих», — возразите вы. Зоны для некурящих в общественных местах — это шаг в правильном направлении, но в воздухе многих из них содержится довольно много вредных веществ. Попытка создания зоны, свободной от курения, напоминает попытку хлорировать половину плавательного бассейна. Загрязняющие окружающую среду вещества переносятся по воздуху. Чтобы обезопасить себя, держитесь как можно дальше от сигаретного дыма.

Отказ от курения.Чем раньше вы бросите курить, тем здоровее будете и вы, и ваш ребенок. Лучше всего отказаться от курения еще на стадии подготовки к беременности. Несмотря на то, что неблагоприятное воздействие курения считается максимальным в первом триместре, даже дети тех, кто бросил курить на поздних стадиях беременности, оказываются значительно здоровее тех, чьи матери продолжали курить в течение всего срока. В этой книге вам встретится не очень много жестких правил, и вот одно из них: бросайте.

Откажитесь от курения. Разумеется, это легче сказать, чем сделать. Курение — это не просто привычка, это наркотическая зависимость. От привычки отказаться довольно легко, особенно если вас мотивирует к этому маленький человечек, растущий у вас в животе. Зависимость разрушить гораздо сложнее. Вы уже привыкли ощущать сильное физиологическое воздействие курения. Никотин влияет практически на все системы организма. Кроме того, у вас может сформироваться привычка к приятным вкусовым ощущениям во время курения. Организму потребуется некоторое время, чтобы хорошо себя чувствовать без никотина. Отказ от курения — это одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали в своей жизни. Никотиновая зависимость очень сильна, но вы просто обязаны попробовать. Вот несколько рекомендаций.

Убедите себя, что опасность реальна. Если вы по-прежнему спрашиваете: «Действительно ли курение нанесет вред мне и моему ребенку?» — то вы ищете подтверждения, которое сможет вам дать опытный врач. Взгляните на эту проблему так: если бы доказательства вреда курения не были такими впечатляющими, то правительство никогда бы не победило мощное табачное лобби и не смогло бы настоять, чтобы на каждой сигаретной пачке была надпись, предупреждающая об опасности курения для беременных. Статистика подтверждает, что вероятность развития осложнений беременности, а также того, что ваш ребенок будет менее умным и здоровым, повышается в том случае, если вы курите. Просто нечестно заставлять рисковать и себя, и своего ребенка.

Попробуйте резко бросить курить.Самый подходящий момент погасить последнюю сигарету — это минута, когда вы узнали о положительном результате теста на беременность. Некоторым женщинам это удается. Другие считают, что резкое физическое и эмоциональное отлучение от сигарет может привести к излишним волнениям, что неблагоприятно скажется на ребенке. Для таких женщин больше подходит постепенное отвыкание от этой вредной привычки. Некоторым везет — появившееся отвращение к запаху сигаретного дыма облегчает процесс. Попробуйте метод постановки целей. Если вы не в состоянии отказаться от сигарет в первый же день, когда вы узнали о своей беременности, поставьте перед собой цель постепенно избавиться от вредной привычки, скажем, на десятый день. Придумайте себе вознаграждение. Подсчитайте, сколько денег вы сэкономите за год, если бросите курить, и потратьте эту сумму, купив что-нибудь особенное для себя или своего ребенка.

Более тщательно выбирайте себе отраву. Поменяйте марку сигарет. В некоторых сортах сигарет никотина и окиси углерода больше, чем в других.

Ограничьте количество вдыхаемого яда. Делайте меньше затяжек. Выкуривайте только первую половину сигареты. (Концентрация вредных веществ у фильтра больше.) Лучше всего совсем не затягиваться. Это вдвое уменьшит дозу никотина. Сделайте все, чтобы курение было связано с неудобствами. Покупайте всегда только одну пачку сигарет. Оставляйте сигареты в каком-нибудь неподходящем месте, например в гараже.

Заполните образовавшийся вакуум. Вспомните, что заставило вас закурить. После того как вы выясните физиологические факторы, которые могли привести к физиологической зависимости, вам будет легче отказаться от курения или заменить эту привычку более безопасной.

Попробуйте заменители, менее вредные для здоровья. Если вам нужно чем-то занять свои руки, попробуйте писать, рисовать, решать кроссворды. Если вам необходимо что-то ощущать во рту, можно погрызть морковку или черешок сельдерея, палочку корицы или соломинку. Попробуйте пососать лед, замороженный фруктовый сок или леденцы. Погрызите семечки или гранулу. Пожуйте жевательную резинку. Если вы курили для того, чтобы расслабиться, обратитесь к таким средствам, как спокойная музыка или чтение. Иногда можно потратиться на массаж. Прогуляйтесь. Сходите в бассейн. Если вы курили ради удовольствия, придумайте себе развлечение без табака: посетите кинотеатр или ресторан для некурящих, пройдитесь по магазинам или нанесите видит некурящей подруге.

Переключитесь на более полезные для здоровья ассоциации. Если курение у вас ассоциируется с определенным человеком, местом или удовольствием, поищите другие Варианты, более полезные для здоровья. Например, если курение ассоциируется у вас с ресторанами, посещайте только рестораны для некурящих. Если вы любили выкуривать сигарету за утренней чашкой кофе, переключитесь на сок или настой из трав.

Сформируйте неприятные ассоциации. Наркотическая зависимость усиливается, когда она ассоциируется с приятными мыслями или событиями. Постарайтесь связать удовольствие от курения или сам процесс курения с неприятной картиной. Например, когда вы испытываете желание закурить, представляйте себе, что ребенок у вас в животе начинает задыхаться.

Попробуйте тактику запугивания.Напишите собственные предупреждающие таблички, например: «Каждая затяжка может стоить моему ребенку еще одной нервной клетки», или «Курение может навредить моему ребенку или убить его», — и развесьте их в местах, где вы курите чаще всего. Оберните полоску с такими надписями вокруг пачки сигарет. Найдите себе компанию, которая поможет вам бросить курить. Если для отказа от курения вам нужна компания, заручитесь помощью подруги или супруга. Почувствовав желание закурить, позовите этого человека, чтобы вместе с ним заняться чем-нибудь интересным для вас обоих.

Доверяйте себе. Вместо того чтобы отчаиваться при случайном срыве, хвалите себя за каждую затяжку, от которой вы отказались. Примите твердое решение с каждым днем курить все меньше и меньше.

Обратитесь за помощью к специалисту. Если после двух недель самостоятельной борьбы с курением у вас ничего не получилось, обратитесь за помощью к специалисту. Если попытки бросить курить вызывают у вас тревожное состояние, вполне вероятно, что за этим стоят глубокие причины, которые могут быть успешно выявлены психотерапевтом. Не сомневайтесь в своем решении.

Матери, продолжавшие курить в период беременности, обычно не отказываются от этой привычки и после рождения ребенка, еще больше увеличивая риск для здоровья своего малыша. Респираторные и ушные заболевания, синдром внезапной смерти — все это чаще встречается у младенцев, чьи матери курят. Более того, исследования показывают, что у курящих матерей наблюдается пониженный уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку грудного молока и спокойное «материнское» поведение женщины. У курящих матерей возникает больше проблем с кормлением грудью, и они раньше отнимают детей от груди (возможно, Из-за недостатка пролактина). У грудных младенцев, чьи матери курят, в крови обнаруживается никотин, и это свидетельствует о том, что дети получают содержащиеся в табачном дыме вещества с молоком матери (тем не менее курящей женщине все же лучше кормить ребенка грудью, чем давать ему искусственные молочные смеси). Отказ от курения имеет три положительных аспекта: во-первых, ребенок не подвергается воздействию вредных веществ в утробе матери, во-вторых, он не получает токсинов в младенческом возрасте, и, в-третьих, малыш не перенимает от матери эту вредную привычку.

Рецепт врача – доверять или нет

Более 17 тысяч врачей и других представителей медицинского сообщества сообщили, что получали деньги от производителей лекарственных средств за то, чтобы распространять информацию об их продукции между коллег.

Не менее 380 врачей, медсестр и фармацевтов получили в 2009 и 2010 годах более 10 тысяч долларов. А если учесть, что эти данные получены на основании информации, предоставленной только семью крупными фармкомпаниями, то на самом деле число таких медиков гораздо больше.

В число фармкомпаний, обнародовавших данные о своих взаимоотношениях с врачами, вошли AstraZeneca, Cephalon, GlaxoSmithKline, Johnson & Johnson, Eli Lilly, Merck и Pfizer. Еще более 70 производителей фармацевтической продукции не сообщили об объемах платежей практикующим докторам, однако к 2013 году они будут обязаны это сделать согласно новому закону о реформе здравоохранения.

Фармацевтические компании утверждают, что платят врачам-экспертам за проведение тренингов и семинаров для их же коллег. Предполагается, что на таких мероприятих более опытный врач делится информацией о препарате и его применении. Чаще тренинги проводятся в рамках крупных медицинских мероприятий, но иногда и вне их.

Сама по себе плата за такой, своего рода, маркетинг не является незаконной. Однако в ходе анализа выяснилось, что врачи иногда начинали рекомендовать выписанные вне принятой схемы лечения препараты в ситуациях, для которых эти лекарства не были предназначены или не получили одобрения.

Имеются также данные о том, что даже маленькие подарки и минимальная финансовая поддержка врачей влияют на их отношение к фармпроизводителям. В результате многие компании прекратили распространие среди своего персонала канцелярских и других сувениров с брендами лекарственных препаратов.

Массаж Гуаша

Практически неизвестным для российской рефлексотерапии является китайский массаж гуаша. Гл.врач УОЦ "Ньюмед" Ермакова Н.В. демонстрирует приемы массажа гуаша Это древний вид китайского массажа.В современном Китае он получил повсеместное распространение. Занимает важное место в системе здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

«гуа» — движение в одну сторону, скрести
«ша» — плохое, холера
Т.е. «гуаша» — скрести все плохое»

Эффект заключается в энергетическом фоздействии на челдовека, но не энергией целителя, а чистой энергией первозданной природы.

Выполняется при помощи скребка из рога буйвола (для тела т точечного массажа), яшмовой (нефритовой) пластины (для косметического массажа), гребня из персикового дерева, нефрита, рога буйвола (для головы)

Для работы используется специальное масло гуаша, а для косметического гуаша – косметическое молочеко или специальный крем.

Масло, косм. крем, скребки для гуаша Выделяют 3 вида массажа гуаша:
Профилактический, косметический и лечебно-диагностический.

3 метода воздействия:

— «се-гуа» — метод рассеивания, выводящий
— «бу-гуа» — метод восполняющий
— «пинь – бу, пинь-се» — гармонизирующий

— «се-гуа» — движения быстрые с сильным нажимом
— «бу-гуа» — медленно со слабым нажимом
— «пинь-бу, пинь-се» — медленно с сильным нажимом

Сеанс длится 20-25 минут. Эффект от воздействия наступает сразу. Сначала лечебная зона сильно краснеет, может появиться жжение. На коже, в местах, на которые проецируется патологический процесс, проявляются кровоизлияния – пятна «ша»

Таким образом на кожу поступают «отходы» этого процесса, в этих местах повышенное содержание молочной кислоты.

Пятна могут быть:

— бледные – пустота крови и ци
— красные – наличие жара
— фиолетовые – застой крови
— черные – очень сильный застой

Массаж гуаша Внешний вид этих кровоизлияний может испугать пациента, но сама процедура обычно мало болезненна. Лишь иногда, при запущенном процессе и больших кровоизлияниях, пациентможет ощущать боль, которая проходит сразу после прекращения воздействия. На месте кровоизлияний в последующем возникают синяки, которые проходят через 2-3 дня.
Периодичность процедуры 1-2 раза в неделю. Курс 10-20 сеансов. Такие курсы желательно проводить 2 раза в год.
Часто процесс лечения проходит через обострение. В китайской медицине существует правило: «Нет обострения – нет лечения, а идет только облегчение»
После сеанса может появиться озноб, сильная усталость, как после физической нагрузки: эффект воздействия сравним с бегом на дистанцию 20 км.
Процедуры гуаша изменяют метаболизм в тканях, увеличивают число рабочих капилляров в несколько раз, а скорость лимфотока в 30-40 раз.

Оказывает:

— Сосудорасширяющий
— Лимфодренажный
— Противовоспалительный
— Детоксикационный, противоотечный
— Обезболивающий
— Регенеративный
— Иммуностимулирующий
— Противоспазматический
— Косметический эффекты и др.

Применяют:

— При простудных заболеваниях
— При дискенезии желчного пузыря
— Болях и спазмах мышц
— При нарушении подвижности суставов
— Для рассасывания спаек
— Для снятия нервного возбуждения и улучшения сна
— При головных болях
— Для лечения остеохондроза
— Для лечения женских заболеваний
— При проблемах с кишечником
— При нарушении кровообращения нижних конечностей
— Для восстановления работы внутренних органов и т.д.

Противопоказания:
— Беременность (живот, крестец, молочные железы)
— Гемофилия
— Гиперчувствительность кожи
— Большие родимые пятна
— Открытые язвы, выраженные варикозные узлы
— Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность (инфаркт миокарда)
— У детей на голове (при незакрывшихся родничках)
— Острая задержка мочеиспускания
— Онкологические заболевания

Гиподинамия

В прошлом люди часто жаловались на то, что работа отнимает у них много физических сил. Человечество всяческими способами старалось облегчить и без того посильный труд. Нy просто задача у прогресса такая — сделать простое еще более простым. Итог — новая проблема с заморским, но жутко модным названием «гиподинамия».

Гиподинамия (греч. hypo — «внизу» и dynamis — «сила») — ослабление мышечной деятельности в результате ограничения двигательной активности. К сожалению, эта проблема становится все более актуальной в наши дни: прогресс свел до минимума собственные физические усилия, и сейчас, практически не напрягаясь, человек имеет то, чего раньше добивался огромной затратой сил. В настоящее время большая часть жизни людей заключается в том, чтобы сидеть в машине, офисе, дома за компьютером или перед телевизором. У многих физическая нагрузка ограничивается передвижением от дома до транспорта (чаще всего собственного). Тренер физкультурно-оздоровительного центра рассказывает: «Гиподинамия зачастую приводит к тому, что мышечная масса ослабевает, изменяются нервно-рефлекторные связи, в результате нарушается обмен веществ, появляется расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем». Сложно не заметить, что с каждым днем у людей в городах все больше растет уровень нервозности, стремление задеть за живое. Многие «пострадавшие» проблему гиподинамии относят к рангу неразрешимых: занятия спортом — «дорого и нет времени». И постепенно человек привыкает к тому, что у него есть одышка, лишний вес, слабые нервы…

Как же избежать гиподинамии? Так случилось — и с этим надо смириться — что сегодня физические усилия сведены к минимуму. Привыкнуть к малоподвижному образу жизни легко. От недостатка движения слабеют не только мышцы, но и умственные способности. А это может значить лишь то, что постоянные задержки на работе и сидение в офисе не станут ступенькой к карьерному росту, если не будет ни здоровья, ни крепких нервов, ни здравого смысла. Дети и животные за сутки совершают множество движений — природа запрограммировала на это. Во время совершения активных движений происходит массаж внутренних органов, усиливается кровообращение, всасывание кислорода. При гиподинамии начинаются дегенеративные процессы. Изменения претерпевают суставы, сосуды — вплоть до мельчайших капилляров, все крупные мышцы, поддерживающие наш корпус в вертикальном состоянии.

Доказано, что взрослый человек совершает примерно четверть общего количества движений, которое в сутки делает ребенок. Горожанин, не занимающийся какой-либо активной деятельностью на свежем воздухе, — явление ненормальное. Гиподинамия поражает теперь даже пятилетних малышей: ее «сообщники» — телевизионные мультяшки, компьютерные игры. Если не остановиться (точнее, наоборот — не начать двигаться), недостаток движения станет проблемой номер один во всем мире.

Во многих странах в компаниях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, отказался от курения (или просто не курит) и для тех, кто посещает спортивный зал. Практика показывает, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, нежели больничные листы. Доказано, что каждый может укрепить свое здоровье и сделать это без особых денежных затрат. Ученые пришли к выводу, что даже получасовая ежедневная физическая нагрузка способствует снижению риска возникновения проблем, связанных с гиподинамией. Например, можно, и даже нужно, ежедневно ходить пешком 2 км, подниматься на 5-й этаж без лифта или, наконец, просто делать утреннюю зарядку.

Рекомендуется следующая «порция здоровья»: «Ежедневная гимнастика: не менее 1000 движений и прогулка (или пробежка) не менее 20 минут (10 ООО шагов). Кроме этого, необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению — танцу, какому-либо виду спорта. В таком случае хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку. Приучаться к новому графику движений требуется не менее двух месяцев и только после этого можно утверждать, что человек «втянулся». Наращивать нагрузку следует постепенно: гулять можно сразу по 20 минут, а вот к минимальным 100 движениям в гимнастике еженедельно следует добавлять 50. Давно известно, что сама офисная атмосфера с огромным количеством оргтехники негативно отражается на здоровье сотрудников, а тут еще и сидячий образ жизни впридачу. Существует ряд рекомендаций, позволяющих снять нервное напряжение — последствие гиподинамии. Так, правильное питание и наличие в меню свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, насытит организм полезными веществами. Здоровый сон продолжительностью не менее восьми часов обеспечит запасом сил и энергии на весь день.

Массаж поможет снять мышечное напряжение. Горячая ванна с добавлением морских солей или ароматических масел великолепно расслабит в конце трудового дня, а регулярные занятия фитнесом не позволят телу облениться и создадут хорошее настроение за счет выработки гормонов удовольствия — эндорфинов.

Для тех, кто материально или из-за отсутствия времени не может позволить себе занятия в фитнес-клубе, есть недорогие и очень эффективные виды спортивной нагрузки: пробежки и прогулки, домашняя гимнастика, занятия аэробикой с помощью кассеты, книги и прочее.

Работа в офисе искушает перекусывать на лету и приучает тело к отдыху от движения. Поддаться соблазну пообедать фаст-фудом и провести в положении сидя весь день, едва шевелясь в кресле, может любой. Однако тем, кто всерьез озабочен своей фигурой, красотой и здоровьем, следовать таким примерам не стоит. Пирожки, гамбургеры, быстрорастворимые супы могут изрядно подпортить работу желудка, негативно сказаться на состоянии кожи и объемах тела. И еще один секрет сохранения красоты и здоровья — двигательная активность. Недаром известное изречение гласит: «Движение — жизнь». Неподвижность, неизбежная при сидячей работе, напротив, ведет к потере тонуса важнейших мышц, в том числе так называемого мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, а с ним и весь корпус, в вертикальном положении. Давление на позвонки поясничного отдела в сидячем положении увеличивается в два раза, возрастает риск развития ревматизма, остеохондроза, радикулита и защемления нервных корешков. Пока мы сидим в кресле и решаем ряд важных задач, замедляется кровоснабжение нижней части тела, вследствие чего ногам недостает кислорода, а нагрузка на сердце возрастает. Потому в таком положении затекают мышцы нижней части спины и ног, ухудшаются гибкость и пластичность, со временем становится труднее ходить и нагибаться.

А все рецепты борьбы с гиподинамией просты: больше движения! И не только в виде специальных тренировок, но и в рабочем порядке. Итак, вместо лифта — подъем по лестнице (в разумных пределах, конечно), небольшое расстояние — только пешком. Нужно просто придавать «слабым» сторонам своей жизни больше значения. Пройдет совсем немного времени, и, просто приучив себя к ежедневным нагрузкам, можно почувствовать перемены к лучшему.