Онкология

Команда ученых из Университета города Кил проанализировала данные 25 исследований и составила список симптомов, которые сложно привязать к какому-то определенному заболеванию, но при этом они могут говорить о возможной угрозе рака.

Существует более 200 различных видов рака, которые проявляются по-разному. Ученые выделили восемь основных симптомов, которые в одном случае из 20 и чаще наблюдались при реально диагностированном онкозаболевании.

Исследователи уверены, что следующие симптомы должны стать поводом для немедленного посещения врача:

  • Анемия.
  • Кровь в моче.
  • Кашель с кровью.
  • Затрудненное глотание.
  • Опухоль или уплотнение в молочной железе.
  • Кровотечение в постменопаузальный период.
  • Обнаруженная патология при обследовании простаты.
  • Кровь из прямой кишки.

У пациентов моложе 55 лет только двое из перечисленных восьми симптомов соответствовали условиям отбора: отклонения от нормы, обнаруженные при обследовании простаты, и уплотнения или опухоли молочной железы. У мужчин старше 55 лет затрудненное глотание может говорить о наличии рака пищевода, а кровь в моче в возрасте старше 60 лет должна служить однозначным поводом для посещения врача и для мужчин, и для женщин.

Врачи уточняют, что при появлении вышеперечисленных симптомов не следует впадать в панику, однако надо понимать, что чем быстрее рак будет обнаружен, тем больше шансов на благополучное излечение, поэтому лучше в этому случае как можно скорее пройти обследование.

Реклама

Лихорадка Западного Нила

Лихорадками называют группу вирусных заболеваний с одним общим симптомом — резким подъемом температуры до запредельных цифр. Иногда даже не хватает шкалы ртутного термометра, чтобы ее измерить. С другой стороны, термин «лихорадка» используется и для обозначения собственно повышенной температуры, как симптома.

Болезни-лихорадки часто носят названия тех регионов, где они были впервые зарегистрированы. Например, лихорадка Скалистых гор или Конго-Крымская лихорадка.

Лихорадка Западного Нила, которая не сходит с первых полос СМИ то в России, что в США, получила свое наименование по тому же принципу. Диагноз был впервые поставлен в 1937 году жительнице Конго. Впрочем, это не означало, что болезни не существовала до XX века, просто именно с этого момента ее начали регистрировать.

Виновник торжества

Возбудитель инфекции — РНК-вирус. Точнее — флавивирус из одноименного семейства. Его ближайшие родственники вызывают желтую лихорадку и лихорадку денге. Малоприятная компания.

Вирус Западного Нила достаточно устойчив во внешней среде, спокойно переносит высушивание и даже замораживание. Убивают его некоторые химические вещества, например, эфиры. А также высокая температура. Правда, потребуется как минимум 56°С в течение как минимум 30 минут.

Круговорот в природе

Естественным резервуаром вируса в дикой природе являются птицы. А основным переносчиком — комары. Причем не экзотические малярийные, а наши, можно сказать, «родные» пискуны (Culex pipiens). Именно поэтому у лихорадки Западного Нила существует четкая сезонность — болезнь актуальна с начала лета и до середины осени, в комариный сезон.

Реже резервуаром могут являться грызуны, а переносчиками — клещи. Но этот цикл менее актуален.

Интересно, что практически все заболевшие — люди старше 20 лет. Почему так происходит, объяснить пока не удалось.

Другой глобус

По большому счету, с этой болезнью не встретиться очень сложно. Комаров нет разве что в Сахаре или в Антарктиде. Впрочем, есть у нее и излюбленные территории. Это Средиземноморье, в основном — Египет и Израиль.

На территории Российской Федерации очаги встречаются на юге — в Краснодарском крае, Ростовской, Волгоградской, Астраханской областях. С 2001 по 2007 год, по данным Роспотребнадзора, там зарегистрировано 350 случаев лихорадки Западного Нила.

Как проявляется

Инкубационный период — до трех недель, чаще 3-6 дней. До 80 процентов встреч с вирусом заканчиваются бессимптомно. Человек даже не знает, что переболел.

В оставшихся 20 процентах основным симптомом лихорадки является собственно сама лихорадка в узком смысле слова, то есть резкий подъем температуры тела до 39,5-40°С. Периодически жар спадает, но лишь на 1-2°, не достигая нормальных цифр (так называемая ремитирующая лихорадка). Такое состояние может держаться неделю и очень тяжело переносится пациентом.

Вирус очень «любит» клетки центральной нервной системы и эндотелий сосудов. Поэтому часто развивается симптоматика энцефалита: мучительные головные боли в области лба и глазниц, тошнота, рвота. Появляются признаки раздражения мозговых оболочек — ригидность затылочных мышц, симптом Кернига.

Может появляться сыпь на коже груди, живота и спины, правда, это достаточно редкий симптом, встречается примерно у 5 процентов заболевших.

В 1 из 150 случаев развивается картина тяжелого поражения головного мозга — ступор, нарушение ориентации, кома, дрожь, конвульсии, мышечная слабость, утрата зрения, онемение и паралич.

Смерть наступает в, по разным оценкам, 3-7 процентах случаев. В основном — у ослабленных пожилых пациентов, а также людей с имевшимися хроническими заболеваниями сердца и легких.

Как диагностируется

До сих пор подтверждение диагноза лихорадки Западного Нила — дело хлопотное и дорогостоящее. Дело осложняется тем, что флавивирусов много, и по антителам в крови очень сложно судить — какой именно вирус оставил свой след.

Поэтому приходится выделять из крови пациента вирус, размножать его в культуре клеток или в головном мозгу лабораторных мышей, метить при помощи специального флюоресцирующего иммуноглобулина и рассматривать под люминесцентным микроскопом.

«За» диагноз могут также выступать эпидемиологически значимая информация, например, что пациент прибыл из Восточной или Северной Африки, Средиземноморья, северо-запада США и юга европейской части России и его там кусали комары или клещи.

Как лечится

Специфического лечения не существует. Проводится симптоматическая терапия, призванная облегчить состояние больного и предотвратить развитие осложнений.

В течение всего срока болезни человек не представляет непосредственной опасности для окружающих, хотя имеются данные о единичных случаях, когда лихорадка Западного Нила передавалась через переливание крови, пересадку органов, при кормлении грудью, и даже во время беременности от матери к плоду.

Как защититься

Американский Центр по контролю и предотвращению заболеваний (CDC), считает, что легче и надежнее всего предупредить ЛЗН, избегая комариных укусов.

  • Находясь на воздухе, пользуйтесь репеллентами, в состав которых входит DEET (N, N-диэтилметатолуамид). Выполняйте указания, приведенные на упаковке.
  • Многие комары наиболее активны в сумерках и на рассвете. В это время следует пользоваться репеллентами от насекомых, а также носить одежду с длинными рукавами и брюки или не выходить на улицу. На светлой одежде вам будет легче заметить комаров.
  • На окнах и дверях следует установить специальные защитные сетки, чтобы комары не проникли в дом.
  • Уничтожьте места размножения комаров, не допуская наличия стоячей воды в цветочных горшках, ведрах и бочках. Меняйте воду в поилках для домашних животных, а также в купальнях для птиц каждую неделю. Просверлите отверстия в качелях, сделанных из покрышек, чтобы в них не скапливалась вода. Из детских бассейнов следует выливать воду и ставить их на бок, когда никто ими не пользуется

Кроме того, не рекомендуется подбирать случайно найденных мертвых птиц.

А вдруг у меня…

Как уже говорилось, легкая форма лихорадки Западного Нила проходит сама по себе, и обращаться к врачу не обязательно, хотя и можно по желанию, особенно беременным и кормящим.

В тяжелых же случаях, как правило, требуется госпитализация в специализированный инфекционный стационар, решение о которой принимает либо прибывший на вызов сотрудник «Скорой», либо врач-инфекционист.

Гигиена питания

Следует остерегаться желудочно-кишечных расстройств и заболеваний. Не следует грызть ногти, принимать пищу грязными руками, нельзя пить грязную воду, необходимо предохранять пищу и воду от различных насекомых, своевременно выносить пищевые отходы. Необходимо избегать употребления в пищу недоброкачественных и необработанных продуктов.

Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются: понос, пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:

  • сохранять тело в чистоте, особенно руки, не грызть ногти, не есть руками;
  • перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую таблетку или прокипятить 1 минуту;
  • мыть любые фрукты;
  • не хранить долго продукты перед приготовлением;
  • стерилизовать кухонные предметы, лучше в кипяченой воде;
  • предохранять пищу и воду от насекомых, содержать дом в чистоте;
  • следить за своевременным удалением отходов и отбросов.

При рвоте или поносе не следует употреблять тяжелую пищу, пока не появятся симптомы улучшения состояния. Употребляйте питье маленькими порциями, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Интимные проблемы

Для любой женщины ощущение чистоты и комфорта является очень важным, особенно если речь идет об интимной сфере. Но не секрет, что деликатные проблемы случаются довольно часто. Обычно говорить о них не принято, многие смущаются попросить совета у фармацевта в аптеке и даже на приеме у гинеколога.

Сегодня мы расскажем об интимном дискомфорте – состоянии, знакомом многим женщинам. Дискомфорт проявляется раздражением, зудом, жжением и сухостью влагалища. Эти неприятные симптомы зачастую способны доставить настоящие страдания. Но даже терпимые проявления могут быть признаком начинающихся или затянувшихся нарушений в интимной области. Причины неприятностей В первую очередь, интимный дискомфорт подстерегает женщин, которые принимали антибиотики. Важно помнить, что прием антибиотиков может вызывать не только нарушение кишечной микрофлоры, но и естественной флоры влагалища.

Самыми полезными микроорганизмами влагалища являются лактобактерии. Они создают физиологическую кислую среду, которая препятствует росту «вредных» бактерий.

При приеме антибиотиков лактобактерии подавляются, а их место занимают «посторонние» микробы, в том числе болезнетворные. Это состояние называется дисбиозом.

При дисбиозе повышен риск развития инфекций и вследствие этого воспалительных процессов во влагалище. К таким же эффектам способно привести и лечение молочницы противогрибковыми препаратами.

Вообще, любые вагинальные антимикробные препараты (в форме свечей, вагинальных таблеток) могут подавлять естественную флору и вызывать химическое раздражение нежной слизистой, что дополнительно вызывает неприятные проявления дискомфорта.

Другими причинами нарушения кислотности во влагалище и дисбаланса микрофлоры являются снижение местного иммунитета и нарушения гормонального фона. Это часто происходит при таких физиологических состояниях как беременность и период после родов.

Естественное решение к счастью, такой деликатной проблемы существует. Защищайтесь от неприятных симптомов используя Дайджест, специально создан для решения всех проблем, связанных с интимным дисбактериозом.

Дереза

Лициум или дереза (по-китайски гоуци) – род листопадных или вечнозеленых колючих кустарников семейства пасленовых. Плоды, маленькие красные ягоды, имеют широкое применение в китайской медицине. Кустарник этот растет почти по всей территории Китая, но самый популярный сорт – сигоуци или ганьгоуци – в основном выращивается в Нинся.

С древности китайские врачи открыли пользу дерезы для здоровья. Еще в династии Тан (618-907) дереза была известна как укрепляющее средство. Во многих известных рецептах присутствуют ягоды дерезы. Поэтому в китайском языке в отношении этого растения используются определения «лекарственное дерево», «драгоценное дерево». Есть и легенда об этом растении: один чиновник, проезжая через деревню, увидел, как молодая девушка ругает и бьет старика. «Безобразие! – воскликнул путешественник. – Как тебе не стыдно бить старика, где твое уважение к старшим?» Но оказалось, что старик был… внуком этой «девушки»! Он отказывался пить напиток долголетия и старел, тогда как вся его семья имела цветущий вид и отменное здоровье. Чиновник удивился и расспросил о чудодейственном лекарстве, выяснилось, что напиток долголетия – отвар дерезы.

Исследования современных ученых показывают, что в 100 г свежих плодов дерезы содержится 4 г протеина, 19,3 г углеводов, 0,8 г жира. Зрелые плоды содержат 18 аминокислот, восемь из которых незаменимы для человеческого организма, и многие минеральные вещества (кальций, фосфор, железо, органический германий). Кроме того, в составе присутствуют витамины В1, В2, С и каротин. Дереза помогает снять усталость, предупреждает артериосклероз, стимулирует обмен веществ, снижает холестерин, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет, препятствует образованию раковых клеток, замедляет процессы старения.

Корни растения применяют при высокой температуре, кашле, они дают хороший лечебный эффект при сахарном диабете. Отвар из корней дерезы помогает снизить кровяное давление. Листья, молодые побеги и ягоды можно заваривать с чаем при лечении заболеваний печени и почек, туберкулеза легких, анемии, выпадении волос и ослаблении зрения. Но, учитывайте, что эти компоненты дерезы противопоказаны людям с гипертонией, температурой, воспалениями или расстройством кишечника. Людям с ослабленным иммунитетом рекомендуют принимать дерезу каждый день. Здоровым людям можно принимать по 20 г плодов дерезы в день для профилактики. А для выраженного лечебного эффекта можно съедать около 30 г в день.

В этой статье мы познакомим вас с некоторыми рецептами с использованием дерезы.

Десерт

В большинстве супермаркетов Китая продаются сушеные плоды дерезы, их можно есть на десерт, предварительно ошпарив кипятком.

Лекарственная настойка

Ингредиенты: плоды дерезы 50 г, 45-градусная китайская водка 0,5 л.

Приготовление: залить ягоды водкой, настаивать в течение недели. Принимать по 10 мл два раза в день: утром и вечером. Усиливает иммунитет, стимулирует образование кровяных клеток, снижает содержание сахара в крови. Полезно при ослаблении зрения и головокружении.

Чай из хризантемы и плодов дерезы

Ингредиенты: черный чай, несколько ягод дерезы, 3-5 цветков хризантемы

Приготовление: залить заварку, ягоды и цветы хризантемы кипятком, настаивать 10 минут. Чай снижает уровень сахара в крови, давление, замедляет процессы старения, предотвращает появление морщин. Полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, при повышенной утомляемости.

Суп из дерезы

Ингредиенты: по 15 г белого древесного гриба, ягод дерезы, плодов лунъянь (драконьего глаза) и кристаллов сахара.

Приготовление: замочить белый древесный гриб в воде, очистить, заварить в кипятке. Очистить ягоды дерезы, нарезать плоды драконьего глаза кусочками. Древесный гриб и плоды дерезы готовить на паровой бане. Затем положить в кипящую воду, добавить кристаллы сахара и прокипятить в течение 10 минут. Суп укрепляет здоровье и очень полезен старым людям.

Суп из ягод дерезы и свиной печени

Ингредиенты: свиная печень 100 г, ягоды дерезы 50 г.

Приготовление: варить печень и ягоды дерезы до готовности, добавить приправы по вкусу. Суп устраняет сухость глаз и синяки под глазами.

Каша из ягод дерезы

Ингредиенты: ягоды дерезы 5 г, рис, сахар.

Приготовление: варить ягоды дерезы и рис. По готовности добавить сахар по вкусу. Каша помогает при нарушении зрения и слезоточивости глаз.

Щитовидная железа

Лидерами среди заболеваний эндокринной системы во всем мире считаются недуги, связанные с работой щитовидной железы. Сама железа является частью эндокринной системы человека, и очень важной частью.

Среди современных ученых бытует мнение, что гормон, вырабатываемый этой железой, является консервантом для нашего организма. Потому концентрация этих гормонов в крови напрямую влияет на нашу работоспособность, выносливость, и в целом на нашу активность, причем как физическую, так и интеллектуальную.


Своё название щитовидная железа, по всей видимости, получила от соседа (щитовидного хряща гортани) с которым у нее есть внешние сходства. Еще римский врач Гален описал щитовидную железу в своем знаменитом трактате «О частях человеческого тела». Главной составляющей нормальной деятельности щитовидной железы является йод. Он как бы аккумулируется в ней. Приблизительно из 30 мг йода, присутствующего в организме, 1/3 его сосредоточена в щитовидной железе. Потому основной гормон вырабатываемый этой железой тироксин (Т4) на 65% состоит из йода. Попадая в печень и почки данный гормон преобразовывается в другой — трийодтиронин. Это биологически более активный гормон, который непосредственно влияет на обменные процессы, причем на клеточном уровне. Кроме того, данные вещества отвечают за целый ряд важнейших процессов в организме. Йодосодержащие гормоны влияют на умственное и физическое развитие человека, на стабильное функционирование всей эндокринной системы, контролируют вес, и водно-солевой баланс, принимают участие в синтезе некоторых витаминов. Еще необходимо отметить, что щитовидная железа вырабатывает нейодированный гормон тиреокальцитонин, который отвечает за баланс кальция в организме, элемента исключительно важного для любого человека, но особенно важного для людей занимающихся фитнесом. Так как кальций очень важен для костной, нервной и мышечной тканей.

Заболевания щитовидной железы


Они проявляются в двух основных формах. Первая — недостаток или избыток гормона, это заболевание связанно с нарушением синтеза гормонов.

Вторая форма — это видоизменение структуры самого органа. В норме размер щитовидной железы составляет у женщин 9–18 см3, для мужчин норма до 25 см3. Конечно, железа может немного увеличиваться в разные периоды жизни, например в подростковом возрасте, или в период беременности. В другие же периоды жизни увеличение железы называют зобом. Разумеется, необходимо неоднократное исследование и подтверждение того, что она увеличена с помощью аппарата УЗИ. Исследования также выявят, увеличена ли железа целиком или только какая-то ее часть, и в зависимости от этого будет сделан вывод, какой это зоб: диффузный или узловой. Самое распространенное заболевание щитовидной железы — это гипотериоз. Человек, чувствуя у себя симптомы болезни, часто думает, что это результат переутомления, или остаточное явление от перенесенных инфекционных заболеваний. Снижается работоспособность, наступает моментальная усталость в фитнес-клубе. Стоит, обратит внимания на такие симптомы как понижение температуры тела, постоянная зябкость, постоянная склонность к инфекционным заболеваниям — ведь данные гормоны влияют на иммунную систему, которая, в свою очередь, защищает наш организм от инфекций. Если вы испытываете частую слабость и усталость даже по утрам, то на это стоит также обратить внимание. Могут появляться головные боли и боли в мышцах и суставах. Онемение рук и сухая кожа тоже один из признаков, также косвенно указывает на недостаток гормона ломкость ногтей и волос.

Выше мы перечислили физические проявления болезни, но симптомы могут быть и умственные, выражающиеся в частой забывчивости. Может начать снижаться зрение, слух. Но самая опасная сторона болезни — это поражение сердечной мышцы, развитие атеросклероза за счет повышения уровня холестерина в крови.

Как противостоять недугу


Ответ очевиден: употребляйте больше продуктов содержащих йод. А вот если болезнь уже присутствует, то в этом случае, как правило, врачами назначаются тиреоидные гормоны. Они не чем не отличаются от человеческих. Бывают случаи, когда в качестве терапии добавляют и трийодиторонин, но это значительно реже.

В случаях, когда необходимо подавить деятельность железы, применяются три различных способа лечения: консервативное, оперативное, а также радиоактивная йода терапия. Консервативное — это когда пациент получает препараты, снижающие активность железы, а также средства, которые блокируют воздействия ее гормонов на органы и ткани. Остальные два способа применяются в тех случаях, когда консервативное лечение оказалось не эффективным.

Суточная потребность человека в йоде


Основной источник поступления йода в организм это наша пища и вода, но усваивается из всего поступающего йода всего лишь 40%. Ежедневная потребность организма в йоде зависит от возраста и физического состояния человека.

Всемирная Организация Здравоохранения ЮНИСЕФ и Международный совет по контролю за йододефицитными заболеваниями определили суточные дозы (в микрограммах): дети до года — 50
от года до 2 лет — 70
от 2 до 6 лет — 90
от 7 до 12 лет — 120
от 12 лет и старше — 150
беременные и кормящие — 200
люди пожилого возраста — 100

Разумеется, самое эффективное средство — это употребление морепродуктов, водорослей, которые способствуют нормализации работы щитовидной железы, так как содержание в этой пище минералов, витаминов и аминокислот полностью соответствуют потребностям в биологически активных веществах.

Не забывайте: легче предотвратить заболевание, чем потом его долго лечить!

Привычка счастья

Аристотель говорил, что целью всей человеческой деятельности должно быть счастье. Очень длительное время люди обращали недостаточно внимания на эту мысль. Возможно, Аристотель говорил еще и о том, как стать счастливым, но его слова не дошли до нас. Если это так, то он мог бы начать свои размышления с анализа причин счастья и несчастья.

Два способа стать счастливее

• Выясните, в какие периоды времени вы испытываете наибольшее счастье, и расширяйте эти периоды насколько возможно.

• Выясните, в какие периоды времени вы наименее счастливы, и сокращайте их насколько возможно.

Отдавайте больше времени той деятельности, которая очень усиливает ваше ощущение счастья, и тратьте меньше времени на все остальные занятия. Начните с отказа от «провалов в несчастье», занятий, которые активно делают вас несчастными. Лучший способ стать более счастливым — это перестать быть несчастным.

Систематически обдумывайте способы сделать более радостными для вас те занятия, которые сейчас не приносят вам удовлетворения или делают вас несчастными. Если получится — отлично. Если нет, подумайте над тем, как избежать этих ситуаций.

Семь привычек счастья на каждый день

После того как вы избавились или, по крайней мере, запустили в действие план по избавлению от причин ваших несчастий, постарайтесь сосредоточить свою энергию на позитивных поисках счастья. Для этого нет более подходящего времени, чем настоящее. Счастье существует лишь сейчас. Мы можем вспоминать счастье, которое имело место в прошлом, или планировать что-то, что принесет нам счастье в будущем, однако удовольствие от этих действий мы можем получить лишь сейчас.

Что нам на самом деле необходимо, так это набор ежедневных привычек, способствующих поддержанию и усилению счастья, некий режим, наподобие такого, который мы вырабатываем при занятиях спортом или здорового питания. Мои семь привычек счастья на каждый день перечислены ниже.

1. Физические упражнения.

2. Стимуляция умственной деятельности.

3. Духовная или творческая стимуляция, медитация.

4. Делайте добрые дела.

5. Проводите перерывы с хорошими друзьями.

6. Доставляйте себе удовольствие.

7. Поздравляйте себя.

Одним из основных ингредиентов счастливого дня я считаю физические упражнения. Я всегда отлично себя чувствую после тренировки (если не во время ее). По-видимому, физические нагрузки высвобождают эндорфины, натуральные антидепрессанты, которые сходны по строению и действию с некоторыми стимулирующими лекарственными препаратами (но совсем не опасны, и вам не надо тратить на них деньги!). Ежедневные занятия физическими упражнениями должны стать важнейшей вашей привычкой. В рабочие дни я всегда занимаюсь перед уходом на работу и слежу, чтобы непредвиденные ситуации на работе не занимали время моих тренировок. Если вы часто находитесь в разъездах, то уже при покупке билетов планируйте время ваших тренировок и, если необходимо, подкорректируйте свой рабочий план так, чтобы не пропустить тренировку. Если же вы занимаете высокую должность, скажите своей секретарше, чтобы никогда не ставила никаких собраний на время до 10 часов утра, и вы будете иметь достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

Вторым ключевым компонентом счастливого дня я называю стимулирование умственной деятельности. Вам может хватать этого компонента на работе, но если это не так, то обеспечьте себе некое ежедневное интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, — все зависит от ваших интересов: разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте в течение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с вашим чрезвычайно умным другом, напишите короткую статью или журнальную заметку, короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует от вас активной мыслительной работы (просмотр телепрограмм, даже очень высококачественных, в эту категорию занятий не входит).

Третьей важной ежедневной привычкой должна стать для вас духовная или творческая стимуляция. Все вовсе не так грозно, как звучит: все, что от вас требуется, — это давать своему воображению или своей душе как минимум получасовой материал для работы. Сходите на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитайте стихи, понаблюдайте за закатом или восходом солнца, посмотрите на звездное небо или посетите любое мероприятие или место, которое заряжает вас энергией и возбуждает (это может быть даже боулинг, скачки, политический митинг, церковь или парк). Очень хороша для этой цели медитация.

Четвертая привычка счастья — делать добрые дела. Это не должно быть крупным мероприятием по благотворительности; это может быть случайная услуга, например оплата чьей-то парковки или помощь человеку, который спросил вас о том, как пройти на такую-то улицу. Даже небольшой альтруистический поступок окажет огромный эффект на ваше настроение.

Пятая привычка — это привычка проводить перерывы в работе в приятном общении с другом. Это, по меньшей мере, полчаса, проведенные в общении с другом тет-а-тет, когда вас никто не беспокоит, причем форму встречи вы можете выбрать сами (подойдет беседа и за чашечкой кофе, и в неспешной прогулке).

Шестая привычка — доставляйте себе удовольствие. Для того чтобы это случалось каждый день, составьте список всех удовольствий, которые можете себе позволить (не беспокойтесь, показывать этот список никому не надо!). Добейтесь, чтобы каждый день вы могли вычеркивать хотя бы одно удовольствие — как уже полученное.

И последняя привычка — в конце каждого дня поздравьте себя с тем, что вы следовали ежедневным привычкам счастливой жизни. Поскольку цель этих привычек состоит в том, чтобы сделать вас более счастливым, а не более несчастным, то вы можете считать успехом выполнение пяти или более правил (включая и седьмое). Если вы не можете засчитать себе выполнение пяти правил, но все равно достигли чего-то значительного или порадовали себя, поздравьте себя с тем, что прожили день не зря.