Советы Аюрведы

Советы

* Чтобы быть красивой, достаточно лишь отгонять от себя дурные мысли и замечать прекрасное в каждом проявлении жизни. Аюрведа считает подлинной красотой ту, которая состоит из трех граней: Внешняя красота, Внутренняя и Долговечная. Только улучшая все три аспекта, мы можем достичь сбалансированного состояния организма.
* Старайтесь избегать умственного, эмоционального и пищевого стресса, ложитесь спать достаточно рано, например, в десять часов, регулярно очищайте организм от токсинов.
* Приучите свой ум и сердце жить в гармонии, не зацикливайтесь на негативе, будьте добры, дружелюбны и искренни. Это ведет к долголетию тела, неувяданию красоты и возвышению духа.
* Научитесь дыхательной гимнастике — она оживляет ум и тело. Не забывайте и о физических упражнениях, ведь, согласно мудрецам древности, наше тело подобно ростку — оно гибко и молодо до тех пор, пока за ним ухаживают.
* Скрабы следует использовать только щадящие, с основой из цельных зерен. А вот с теми, что содержат дробленые абрикосовые косточки или ореховую скорлупу, следует распроститься.
* Необходимо питать тело, волосы и ногти ароматными маслами, увлажнять, подобно тому, как садовник орошает свой сад.
* Аюрведа проповедует вегетарианство как составляющую принципа ненасилия
* Есть можно столько, сколько вмещается в сложенных вместе ладонях, зато обед должны составлять блюда, включающие все шесть аюрведических вкусов: кислый, сладкий, соленый, острый, горький и вяжущий.
* Сказано: наше тело состоит из того, что мы едим, поэтому диета здесь носит постоянный характер. Но и совсем ограничивать себя в еде, особенно женщинам, не стоит, поскольку длительное голодание в Аюрведе не одобряется и даже считается вредным!
* И самое приятное! Наконец-то сладкоежки могут позволить себе расслабиться, ведь в дневном рационе здорового человека обязательно должны присутствовать сладости! Что-что, а сладости в аюрведической кулинарии выше всяких похвал!
* Главное — следить, чтобы пища всегда была свежей ( в крайнем случае — приготовленной в этот же день) и теплой, но не холодной и обжигающе горячей. Еда должна радовать все органы чувств: обоняние, осязание, зрение.
* Если стремишься к духовному самосовершенствованию, научись быть всегда веселым и пусть улыбка не сходит с твоего лица. Это дает удовлетворение и приводит к более быстрому продвижению по избранному пути с минимумом разлада.
* Постарайся избегать десяти грехов — трех физических, четырех словесных и трех ментальных. Физические грехи: нанесение телесных повреждений, похоть и воровство.
* Словесные грехи: лжесвидетельство, грубые слова, ревнивые речи и ложь. Ментальные грехи: алчность, зависть и отрицание Бога. удовлетворение и приводит к более быстрому продвижению по избранному пути с минимумом разлада.

Хотите полноценно питаться — в настоящее время, к сожалению, это не возможно без использования биокорректоров.

Реклама

Цигун- гармония души и тела

Стремясь к красоте, здоровью и как высшей цели – совершенству, мы часто испытываем на себе множество методик, приемов и разнообразных техник. При этом нам хочется, чтобы эффект был всесторонним – и красота, и молодость и здоровье. А еще, чтобы не было противопоказаний, и была не нужна предварительная физическая подготовка. И, конечно же, очень хочется, при минимуме усилий получить быстрый результат. Но, чудес не бывает и если не приложить определенных усилий, желаемого результата добиться не удастся.

Но существует одна уникальная система, которая объединяет в себе всё вышеперечисленное и возможно именно вам поможет добиться максимального эффекта и воплотить в жизнь самые смелые мечты. Это гимнастика Цигун.

По сути Цигун это система упражнений, которая основана на целостном восприятии человека, которое включает в себя духовную, энергетическую и физическую составляющие. Такой подход традиционен для китайских техник психофизического самосовершенствования. Концепция счастливой и гармоничной жизни, наполненной глубоким духовным содержанием, опирается на заботу как о душе, так и о теле человека. Именно с этой целью были разработаны целые комплексы упражнений, имеющие в Китае название «Оздоровительный Цигун».

На самом деле эти упражнения не только просты, но и действенны, а также доступны абсолютно каждому. У гимнастики Цигун нет возрастных ограничений, для занятий не важна и физическая форма. Любой желающий, с помощью этой гимнастики сможет добиться поразительных результатов не только в изменении собственных форм, но и в укреплении здоровья, а также повышении иммунитета и нормализации эмоционального состояния.

Особенности гимнастики Цигун

Очень важно для понимания принципа действия этой методики сразу же для себя уяснить, что относиться к упражнениям Цигун нужно не как к спорту, а как к виду искусства.

«Цигун» — название, которое произошло от сочетания китайских иероглифов «ци» и «гун», которые соответственно означают «энергия» и «управление, регулирование», то есть дословно «цигун» переводится как управление энергией. Хотя основу методики и составляет правильное дыхание, эта техника учитывает регуляцию как дыхания, так и положения тела, а также сознания. Именно сознанию китайцы уделяют особенно много внимания.

Китайцы точно знают, что существует три вида «ци», то есть три вида энергии – земная, небесная и человеческая и их объединение влияет на судьбу человека. Именно этот постулат является основой большинства оздоровительных и лечебных методик. Буддистами энергия «ци» используется при медитации, для очищения души. Сегодня в Китае с большим успехом применяют знания, которые были получены в результате многовекового изучения «ци». Они используются в нетрадиционной медицине, иглоукалывании, траволечении и различных видах массажа. Конечно, чтобы понять всю философию Цигун, нужны годы глубокого погружения в мир изучения человеческого сознания. Но овладеть методикой настолько, чтобы обрести стройные формы и укрепить здоровье, сможет каждый.

Оздоровительная гимнастика Цигун

Невозможно полностью изложить положительное влияние гимнастики Цигун на человеческое здоровье. Она настолько разносторонне влияет на организм, что переоценить ее действие просто невозможно.

Во-первых, люди, занимающиеся гимнастикой Цигун, в меньшей степени, чем все остальные, бывают подвержены вирусным или простудным заболеваниям, что касается также и детей. На сегодняшний день в клиниках по всему миру дыхательная гимнастика Цигун используется для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания. Если ее сочетают с массажем, то применяют для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения системы Цигун помогают справиться с нарушениями работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой и других систем организма. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови и нормализации кровяного давления.

Упражнения достаточно просты в исполнении, но способны не только восстанавливать организм, а также и повышать его защитные функции, омолаживать. Щадящее действие этой уникальной методики подтверждается и тем, что она рекомендована даже беременным женщинам и детям. При этом у беременных снижается угроза выкидыша, уменьшаются проявления токсикоза, спадает отечность.

Гимнастика Цигун для похудения

Упражнения Цигун не похожи на обычную гимнастику, в них все движения плавные и направлены на работу всех мышц тела человека. Принципиальным отличием от других методик является отсутствие значительных физических нагрузок. Эффективность этих упражнений повышается за счет того, что с помощью особой системы дыхания ткани обогащаются кислородом, который провоцирует естественный процесс сжигания жира.

Конечно, основная цель этой гимнастики – не похудение, а оздоровление организма, но важно понимать, что в здоровом теле – нормальный обмен веществ, который не способствует накоплению жировой ткани.

Гимнастика Цигун также подразумевает некоторое ограничение в кулинарных пристрастиях. Но это не диета. В основе питания лежит гармония 5-ти вкусов: острого, сладкого, соленого, горького и кислого. В принципе на этом сочетании основывается вся китайская кухня, которая приобретает в нашей стране все большую популярность. Поэтому страдать из-за отказа от пищи не придется.

Гимнастика Цигун для эмоционального благополучия

Упражнения системы Цигун основаны на осознанном расслаблении. Данные научных исследований подтверждают, что выполнение этой гимнастики способствует снижению активности нервной системы, благодаря которому значительно ослабевают реакции организма на раздражители извне, исчезает нервное напряжение и наступает состояние покоя. Состояние человека при этом можно назвать просто – гармонией души и тела, которая основана на нормализации работы биохимических и физиологических процессов в организме.

Нормальный человек может испытывать семь основных чувств — печаль, радость, страх, скорбь, испуг, гнев или размышление. Уникальная методика Цигун учит управлять этими чувствами. Так как длительное пребывание в каком-то одном эмоциональном состоянии может привести к болезни. Также как психологический стресс может спровоцировать травму психики. А значит, умение управлять своими эмоциями – это гарантия психического и физического здоровья.

Исследования китайских ученых выявили, что оптимальной ежедневной нагрузкой являются 30-минутные занятия, которые способствуют заметному повышению жизненного тонуса организма. Ваш организм станет более выносливым, вы станете меньше уставать, а, следовательно, сократиться потребность во сне, значит, высыпаться можно будет за более короткий промежуток времени, чем раньше.

Не менее важно, что эта методика поможет вам оптимистичнее смотреть на окружающий мир и не беспокоиться по мелочам.

Худеем в ванне

Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота. Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий, вода не выплескивалась через край.
2. Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

Комплекс упражнений в ванне

  • Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов. — Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
  • Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя («ножницы»).
  • Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.
  • Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Желательно перед зарядкой для лучшего очищения кожи и избавления от лишнего веса намазать тело смесью меда и соли. После ванны тело не вытирать, а намазать подходящим для тела кремом, пенкой. Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение. Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в Вашей ванной. Эффект от процедуры усилится, если потом выпить чашку горячего чая из трав или отвар шиповника.

Количество упражнений в ванне вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.

Здоровый образ жизни.

В современном мире давно и прочно устоялись понятия успешного, здорового и красивого человека.
Каждый из нас стремится к совершенству, однако жизнь постоянно преподносит ситуации, в которых нам приходится расставлять приоритеты, отдавая предпочтения одним вещам в ущерб другим. Так мы стремимся иметь хорошее здоровье, тренированное тело, выносливый и сильный организм, но выбираем бутылку пива после работы на диване перед телевизором. Оправдываемся, что на тренажерный зал или бассейн просто не остается времени и сил после трудного рабочего дня, а выходные на то и выходные, чтобы расслабиться и не напрягаться.
Для того чтобы привести себя в форму нужно просто этого по-настоящему захотеть, поставить цель, к которой затем решительно идти вперед. Для начала не нужно никаких абонементов в спортивные клубы, личных тренеров и дорогих тренажеров, нужно просто немного усилий над собой, как видите, ничего сверхъестественного.

Существует расхожее мнение, что тренироваться можно только при помощи специальных программ, тяжелого железа, тренажеров, но это не так, для начала можно просто устраивать ежедневные на свежем воздухе. Лучше всего для этого подходят лесные дорожки или парки, дистанция должна составлять не менее пары километров, хотя это напрямую зависит от вашей формы, если можете больше – делайте больше. Прогулка на свежем воздухе – универсальное упражнение, доступное всем, оно не требует больших усилий и даже приносит удовольствие, через некоторое время Вы поймете, что уже не представляете свою жизнь без ежедневных прогулок. Для особо ленивых людей, которым нужна причина для того, чтобы выйти на прогулку можно порекомендовать завести собаку, ее нужно регулярно выгуливать, что станет отличной мотивацией начать тренировки. Если Вы стали замечать, что Ваши мышцы уже достаточно окрепли и организм готов к повышенным нагрузкам – переходите на пробежки, это позволит в значительной степени интенсифицировать тренировки и улучшить результат.
Не лишними будут и тренировки дома, определите приоритетный список групп мышц, которые особенно сильно нуждаются в укреплении и начните именно с них. Рассчитывайте тренировки по силам, лучше делать не менее трех тренировок в неделю по часу-двум каждая. По мере продвижения увеличивайте нагрузку, добавляйте в программу все новые и новые виды упражнений. Начните следить за своим рационом, включите в меню больше овощей и фруктов, пейте витамины. Очень скоро Ваше тело отблагодарит Вас за старания, общее состояние здоровья улучшится, поднимется жизненный тонус, улучшится состояние волос, ускорится рост ногтей, Вы как будто откроете новый источник энергии в самом себе.
Отсутствие физической нагрузки приводит к апатии, депрессии, ухудшению физиологических показателей, угасанию интереса к жизни. Начните заниматься собой и своим образом жизни, поверьте, время будет потрачено не зря, а усилия, вложенные в это дело принесут внушительные дивиденды, которые с лихвой перекроют все кажущиеся сложности и неудобства, в любом случае попробовать стоит.

Гиподинамия

В прошлом люди часто жаловались на то, что работа отнимает у них много физических сил. Человечество всяческими способами старалось облегчить и без того посильный труд. Нy просто задача у прогресса такая — сделать простое еще более простым. Итог — новая проблема с заморским, но жутко модным названием «гиподинамия».

Гиподинамия (греч. hypo — «внизу» и dynamis — «сила») — ослабление мышечной деятельности в результате ограничения двигательной активности. К сожалению, эта проблема становится все более актуальной в наши дни: прогресс свел до минимума собственные физические усилия, и сейчас, практически не напрягаясь, человек имеет то, чего раньше добивался огромной затратой сил. В настоящее время большая часть жизни людей заключается в том, чтобы сидеть в машине, офисе, дома за компьютером или перед телевизором. У многих физическая нагрузка ограничивается передвижением от дома до транспорта (чаще всего собственного). Тренер физкультурно-оздоровительного центра рассказывает: «Гиподинамия зачастую приводит к тому, что мышечная масса ослабевает, изменяются нервно-рефлекторные связи, в результате нарушается обмен веществ, появляется расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем». Сложно не заметить, что с каждым днем у людей в городах все больше растет уровень нервозности, стремление задеть за живое. Многие «пострадавшие» проблему гиподинамии относят к рангу неразрешимых: занятия спортом — «дорого и нет времени». И постепенно человек привыкает к тому, что у него есть одышка, лишний вес, слабые нервы…

Как же избежать гиподинамии? Так случилось — и с этим надо смириться — что сегодня физические усилия сведены к минимуму. Привыкнуть к малоподвижному образу жизни легко. От недостатка движения слабеют не только мышцы, но и умственные способности. А это может значить лишь то, что постоянные задержки на работе и сидение в офисе не станут ступенькой к карьерному росту, если не будет ни здоровья, ни крепких нервов, ни здравого смысла. Дети и животные за сутки совершают множество движений — природа запрограммировала на это. Во время совершения активных движений происходит массаж внутренних органов, усиливается кровообращение, всасывание кислорода. При гиподинамии начинаются дегенеративные процессы. Изменения претерпевают суставы, сосуды — вплоть до мельчайших капилляров, все крупные мышцы, поддерживающие наш корпус в вертикальном состоянии.

Доказано, что взрослый человек совершает примерно четверть общего количества движений, которое в сутки делает ребенок. Горожанин, не занимающийся какой-либо активной деятельностью на свежем воздухе, — явление ненормальное. Гиподинамия поражает теперь даже пятилетних малышей: ее «сообщники» — телевизионные мультяшки, компьютерные игры. Если не остановиться (точнее, наоборот — не начать двигаться), недостаток движения станет проблемой номер один во всем мире.

Во многих странах в компаниях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, отказался от курения (или просто не курит) и для тех, кто посещает спортивный зал. Практика показывает, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, нежели больничные листы. Доказано, что каждый может укрепить свое здоровье и сделать это без особых денежных затрат. Ученые пришли к выводу, что даже получасовая ежедневная физическая нагрузка способствует снижению риска возникновения проблем, связанных с гиподинамией. Например, можно, и даже нужно, ежедневно ходить пешком 2 км, подниматься на 5-й этаж без лифта или, наконец, просто делать утреннюю зарядку.

Рекомендуется следующая «порция здоровья»: «Ежедневная гимнастика: не менее 1000 движений и прогулка (или пробежка) не менее 20 минут (10 ООО шагов). Кроме этого, необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению — танцу, какому-либо виду спорта. В таком случае хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку. Приучаться к новому графику движений требуется не менее двух месяцев и только после этого можно утверждать, что человек «втянулся». Наращивать нагрузку следует постепенно: гулять можно сразу по 20 минут, а вот к минимальным 100 движениям в гимнастике еженедельно следует добавлять 50. Давно известно, что сама офисная атмосфера с огромным количеством оргтехники негативно отражается на здоровье сотрудников, а тут еще и сидячий образ жизни впридачу. Существует ряд рекомендаций, позволяющих снять нервное напряжение — последствие гиподинамии. Так, правильное питание и наличие в меню свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, насытит организм полезными веществами. Здоровый сон продолжительностью не менее восьми часов обеспечит запасом сил и энергии на весь день.

Массаж поможет снять мышечное напряжение. Горячая ванна с добавлением морских солей или ароматических масел великолепно расслабит в конце трудового дня, а регулярные занятия фитнесом не позволят телу облениться и создадут хорошее настроение за счет выработки гормонов удовольствия — эндорфинов.

Для тех, кто материально или из-за отсутствия времени не может позволить себе занятия в фитнес-клубе, есть недорогие и очень эффективные виды спортивной нагрузки: пробежки и прогулки, домашняя гимнастика, занятия аэробикой с помощью кассеты, книги и прочее.

Работа в офисе искушает перекусывать на лету и приучает тело к отдыху от движения. Поддаться соблазну пообедать фаст-фудом и провести в положении сидя весь день, едва шевелясь в кресле, может любой. Однако тем, кто всерьез озабочен своей фигурой, красотой и здоровьем, следовать таким примерам не стоит. Пирожки, гамбургеры, быстрорастворимые супы могут изрядно подпортить работу желудка, негативно сказаться на состоянии кожи и объемах тела. И еще один секрет сохранения красоты и здоровья — двигательная активность. Недаром известное изречение гласит: «Движение — жизнь». Неподвижность, неизбежная при сидячей работе, напротив, ведет к потере тонуса важнейших мышц, в том числе так называемого мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, а с ним и весь корпус, в вертикальном положении. Давление на позвонки поясничного отдела в сидячем положении увеличивается в два раза, возрастает риск развития ревматизма, остеохондроза, радикулита и защемления нервных корешков. Пока мы сидим в кресле и решаем ряд важных задач, замедляется кровоснабжение нижней части тела, вследствие чего ногам недостает кислорода, а нагрузка на сердце возрастает. Потому в таком положении затекают мышцы нижней части спины и ног, ухудшаются гибкость и пластичность, со временем становится труднее ходить и нагибаться.

А все рецепты борьбы с гиподинамией просты: больше движения! И не только в виде специальных тренировок, но и в рабочем порядке. Итак, вместо лифта — подъем по лестнице (в разумных пределах, конечно), небольшое расстояние — только пешком. Нужно просто придавать «слабым» сторонам своей жизни больше значения. Пройдет совсем немного времени, и, просто приучив себя к ежедневным нагрузкам, можно почувствовать перемены к лучшему.

Пластика

Упражнение первое

Это упражнение поможет вам познакомиться с самыми простыми мышечными зажимами.

Встаньте прямо. Сосредоточьте свое внимание на правой руке. Напрягите руку до предела. Спустя несколько секунд напряжение сбросьте, руку расслабьте. Поочередно проделайте все то же самое с другой рукой, правой и левой ногами, шеей, поясницей.

Упражнение второе

При помощи этого упражнения вы научитесь управлять мышечным напряжением.

Напрягите до предела руку. Постепенно расслабляя ее, полностью переведите напряжение на другую руку. Затем, постепенно расслабляя вторую руку, полностью переведите напряжение на ногу, другую ногу, поясницу, спину, шею и т.д.

Упражнение третье

Это упражнение вырабатывает плавность движений. Представьте свое тело в виде узкого извилистого сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например, маслом. Теперь представьте, что вам вводят масло в указательный палец. Вы должны заполнить этим маслом все суставы своего тела. Упражнение выполняйте плавно, медленно и сосредоточенно, чтобы смазать каждый сустав, чтобы наполниться маслом по «горлышко».

Упражнение четвертое

Упражнение основано на попеременном напряжении и расслаблении всего тела. Заведите будильник, он должен прозвенеть примерно через минуту. Начните интенсивно двигаться всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выберите по вашему желанию. Как только зазвенит будильник, сразу застыньте в позе, в которой застиг вас звонок, напрягите до предела все тело.

Упражнение пятое

Попробуйте определить, где у вас центр тяжести. Подвигайтесь, попрыгайте, поползайте, сядьте, встаньте. Теперь представьте, что вы — кошка. Найдите центр тяжести тела кошки, то есть подвигайтесь как кошка. Где чувствуете центр тяжести? А где центр тяжести тела воробья, прыгающего по земле? Побудьте воробьем. Изобразите других животных. Теперь представьте, что вы — маленький ребенок, скопируйте его движения. Ничем не сковывайте свои движения. Животные и маленькие дети — самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов. Запомните свои ощущения и чувство легкости, когда отсутствуют зажимы.

Упражнение шестое

Идите по кругу. По звонку будильника напрягите руку, другую руку, ногу, другую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Причем напряжение сначала должно быть слабым, постепенно нарастая до предела. В состоянии предельного напряжения нужно идти примерно двадцать секунд, потом резко сбросить напряжение и полностью расслабить напряженный участок тела. В последнюю очередь полностью расслабить все тело.

Теперь прислушайтесь к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу, и вспомните свои обычные зажимы на каждом участке своего тела. Постепенно напрягая тело на каком-нибудь участке, доведите зажим до предела, удержитесь на пределе двадцать секунд и резко сбросьте зажим. Повторите все то же самое на другом участке тела. Наблюдайте каждый раз, что происходит с вашим обычным зажимом. Повторите упражнение с собственными зажимами четыре-пять раз. Постарайтесь повторять это упражнение хотя бы раз в день, чтобы окончательно избавиться от зажимов.

Упражнение двенадцатое

Представьте себе, что вы — кукла-марионетка, которая после выступления висит на гвоздике в шкафу. Сначала представьте, что вас подвесили за шею, потом — за руку, за палец, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное — расслаблено и болтается. Выполняйте упражнение в произвольном темпе, можно даже с закрытыми глазами.

Упражнение четырнадцатое

Упражнение выполняется в паре с партнером и является очень хорошим средством для установления психологического контакта. Станьте лицом друг к другу. Пусть ваш партнер делает замедленные движения, а вы в точности их копируйте, то есть будьте его зеркальным отражением. В первое время можно выполнять упражнение с некоторыми ограничениями, например, не производить одновременно несколько движений, не делать мимических движений; выполнять движения очень медленно. Через какое-то время поменяйтесь с партнером ролями.

Упражнение помогает быстро научиться чувствовать тело партнера и схватывать логику его движений. С каждым разом следить за партнером вам будет все легче и легче, все чаще будет возникать ситуация предвосхищения и даже опережения его действий.

Упражнение пятнадцатое

Заведите будильник. Спокойно прохаживайтесь по комнате. По звонку бросьте тело в неожиданную для себя позу. Замрите на какое-то время в этой позе. Отомрите и продолжите действие из вашей позы. Ищите действия, соответствующие именно тому положению вашего тела, в котором вы замерли, только ему и никакому другому. Попробуйте понять, что вы делаете, почему выбрали то или иное действие.

Упражнение двадцатое

Упражнение развивает зрительную память и оттачивает движения.

Подберите заранее несколько десятков фотографий: репродукции картин, кадры из кинофильмов, скульптуры, изображения людей в разных позах. Перемешайте фотографии. Возьмите несколько штук и в течение одной минуты запоминайте, кто на них изображен и в каких позах, с каким выражением лица. Накройте фотографии бумагой и последовательно повторите перед зеркалом эти позы. Попробуйте вспомнить все до мельчайших подробностей: жесты, мимику, настроение, какие предметы люди держали в руках, с кем разговаривали и т.п. С каждым разом уменьшайте время, в течение которого вы запоминаете людей на фотографиях, доведя его в конечном итоге до нескольких секунд.

Еще больших результатов можно добиться, если выполнять упражнение в группе. Вы поворачиваетесь спиной ко всем остальным участникам, которые располагаются в произвольном порядке и на произвольном расстоянии относительно друг друга. Затем вы примерно на 40 секунд поворачиваетесь и стараетесь запомнить те позы, которые приняли участники.

Через 40 секунд участники меняют позы и перемешиваются. Можно попробовать запомнить не только позы, но и расположение участников. После запоминания вы должны восстановить увиденную картину.

Упражнение двадцать первое

Представьте себе, что вы попали в неловкое положение. Например, вы при всех поскользнулись и упали в грязную лужу, вас окатила грязью промчавшаяся мимо машина, вы пролили вино на белую скатерть, споткнулись и упали на даму, уронили поданную вам тарелку, разбили хрустальную вазу, вас укусила крохотная собачонка и т.п. Попробуйте изобразить перед зеркалом свою естественную реакцию на происшедшее, не продумывая своих движений. А теперь изобразите свою обдуманную реакцию. Как бы вы повели себя, чтобы достойно выйти из создавшегося положения? Какие у вас будут мимика, жесты, позы, что вы будете говорить? Возможно, вы найдете сразу несколько путей выхода. Проиграйте каждый вариант. Подобная тренировка может очень вам помочь в дальнейшем — никогда ведь не знаешь, что может случиться. А заранее быть готовым к любой ситуации — не помешает.

Упражнение двадцать пятое

Представьте себе, что вас и вашего знакомого разделяет окно с толстым звуконепроницаемым стеклом, а вам надо передать ему что-то важное. Говорить словами бесполезно: он вас все равно не услышит. Поэтому попробуйте передать ему все, что нужно, жестами и мимикой.

Еще лучше, если вы будете выполнять это упражнение в паре с кем-нибудь. Договариваться с партнером заранее о содержании разговора нельзя. Передавайте ему информацию без слов. Партнер должен догадаться, о чем идет речь, и ответить вам, тоже только жестами и мимикой. По окончании «разговора» обсудите увиденное. Каждый раз тема для «разговора» должна быть другой, а время для передачи информации — сокращаться.

 

Болит спина?

Что делaть, если болит спинa?

Позвоночник смело можно нaзвaть стержнем телa и фундaментом скелетa. Он принимaет учaстие прaктически в любом движении — от незнaчительного шевеления до ходьбы и прыжков. Позвоночник гибок, подвижен и очень нaдежен. Это утверждение спрaведливо, если относиться к «фундaменту» с увaжением и осторожностью. Но кто из нaс думaет о спине, когдa онa нaс не беспокоит?

Кому не знaкомa тупaя тянущaя боль, которaя возникaет в позвоночнике, когдa пытaешься встaть после долгого сидения? Кто после длительной рaботы в сaду, выпрямившись, не чувствовaл резкой боли, словно в позвоночнике что-то переломилось? Кто после продолжительного снa не испытывaл болей в поясничном или шейном отделaх позвоночникa и, списывaя все нa плохой мaтрaц или неспокойный сон?
Хотите узнaть степень рискa возникновения у вaс зaболевaний позвоночникa?

Боли в спине вaм грозят:

  • Если вы ведете сидячий обрaз жизни (вы водитель, бухгaлтер, оперaтор и, кaк это не стрaнно, человек, зaнимaющий руководящий пост).
  • Если вaшa рaботa связaнa с поднятием тяжестей (более того, интенсивные зaнятия спортом грозят «отыгрaться» нa спине).
  • Если у вaс избыточный вес.
  • Если вы носите обувь нa высоком кaблуке.
  • Если вы испытывaете постоянные стрессы.

Не ждите болей в спине — укрепите позвоночник, избaвьтесь от лишнего весa, внесите энергию и дрaйв в мaлоподвижный обрaз жизни. Все это возможно, если регулярно зaнимaться спортом. Зaнятия достaвляют и удовольствие, и пользу, a индивидуaльно подобрaнные нaгрузки не утомляют. Нaгрaдой для вaс стaнут хорошее нaстроение и отличное сaмочувствие.

Причина болей в спине (видео)

массаж

гимнастика